心理咨询师刘星|失眠不可怕，可怕的是害怕失眠！心理学家：扫除2种障碍，安心睡
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作为失眠大军中的贾先生 ， 他跟其他心理困扰人有所不同 ， 他本身自己是热爱运动的 ， 只是在他身上发生了一点“故事” ， 后来发展成为“事故” 。
赶早锻炼的贾先生进行到一半 ， 突然感觉右下侧肺部
半个月前 ， 晚上躺在床上就要睡着时候 ， 感觉胃不通气 ， 一下被憋醒了 ， 从此就开始睡不好 。 紧张、恐惧 ， 总怕自己得病 。 人不自觉地很紧张很不舒服 ， 尤其怕晚上 ， 怕晚上要睡着的时候被吓醒、怕睡不好 。 去医院看过医生 ， 身体没有问题 ， 精神科的医生诊断：恐惧 ， 失眠 。
在李宏夫老师《情绪自救》一书曾提到：失眠 ， 最需要解决的是对它的恐惧 。
失眠 ， 或者对于睡觉本身有恐惧感的朋友 ， 往往是在日常生活中建立跟睡觉、对床的不良条件反射 。 只要方法得当 ， 采用撤销刺激反应的方式 ， 都是可以很好地被处理的 。 稍后 ， 也会对“撤销”的方法具体说明 。
有两种类型的人 ， 即便是撤销了刺激 ， 再困也很难睡：
一、原生家庭“首要责任”款人的成长长河中 ， 家庭环境固然重要 ， 但还有另外几种因素 ， 不逊于家庭环境：早期童年经验、社会文化、学校教育、自然环境以及甚至在占比远高于家庭因素的“自我调控能力 。 ”现在有不少文章或者心理工作人员 ， 将心理问题、情绪困扰的根源直指“原生家庭” 。
不得不说 ， 原生家庭对于人的成长的确重要 ， 其他的五种因素同样重要 ， 五者之和肯定大于原生家庭这一个因素 。 过于强调原生家庭 ， 严格意义上谈不上“伪科学” ， 过于偏颇是一定的 。 没有一个家庭是完美的 ， 凡事无绝对 ， 只是概率问题 。
相应地 ， 自我调控良好的人 ， 能够客观地分析自己、了解自己 ， 不会全盘将家庭甚至遗传生理局限视为是个人痛苦的根源 。 他们有效地利用资源、整合优势 ， 塑造自己 ， 充分发挥自我价值 。 在强劲的自我调控系统下 ， 善于认识自己、勇于接纳自己 ， 相对健康的人就产生了 。
二、限制性思想“首要责任”款贾先生属于这一款——限制性观念 。 贾先生坐扶梯 ， 必须要乘坐右边的 ， 坐车得坐在右侧 ， 就餐时也需要在右侧……总之 ， 只要左右两侧的 ， 无论需要等多久 ， 他排在右侧 ， 或者靠右 。
“必须”“应该”的自动化想法 ， 存在也不是什么问题 ， 如果因此产生痛苦便是需要及时调整 。 贾先生需要自己靠右侧、右侧卧睡觉 ， 醒来一旦发现自己是仰面睡 ， 浑身不自在、甚至胸口压得发闷、呼吸都不顺畅 。
在咨询中 ， 我通过将他的认知模式拆解 ， 让他能够在头脑上认清自动化思维的发展 ， 通过专注当下的观息法练习逐渐修通辨证的思维方式 ， 并且通过持续专注呼吸的练习 ， 训练时刻与当下同在的心 ， 撤销以往对睡眠的不当“刺激反应”也是顺便达成的 。
【心理咨询师刘星|失眠不可怕，可怕的是害怕失眠！心理学家：扫除2种障碍，安心睡】毕竟 ， 持续与每一刻的呼吸同在 ， 心就自动停止了睡眠焦虑（怎么还没睡觉、什么才能睡着）的纠缠 ， 没有纠缠 ， 何来痛苦呢？
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