（3）自我放松 。
如果当你感到焦虑不安时 ， 可以运用自我意识放松的方法来进行调节 ， 具体来说 ， 就是有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信 。比如说 ， 可以端坐不动 ， 闭上双眼 ， 然后开始向自己下达指令：“头部放松、颈部放松” ， 直至四肢、手指、脚趾放松 。运用意识的力量使自己全身放松 ， 处在一个松和静的状态中 ， 随着周身的放松 ， 焦虑心理可以慢慢得到平缓 。
另外还可以运用视觉放松法来消除焦虑 ， 如闭上双眼 ， 在脑海中创造一个优美恬静的环境 ， 想象在大海岸边 ， 波涛阵阵 ， 鱼儿不断跃出水面 ， 海鸥在天空飞翔 ， 你光着脚丫 ， 走在凉丝丝的海滩上 ， 海风轻轻地拂着你的面颊……
（4）药物治疗 。
如果焦虑过于严重时 ， 还可以遵照医嘱 ， 选服一些抗焦虑的药物 ， 如利眠宁、多虑平等 ， 但最主要的还是要靠心理调节 。也可以通过心理咨询来寻求他人的开导 ， 以尽快恢复 。
如果患了比较严重的焦虑症 ， 则应向心理学专家或有关医生进行咨询 ， 弄清病因、病理机制 ， 然后通过心理治疗 ， 逐渐消除引起焦虑的内心矛盾和可能有关的因素 ， 解除对焦虑发作所产生的恐惧心理和精神负担 。
学会释放压力 让焦虑心理远离你
1、尽可能改善生活和工作环境：社会上很多问题我们无法解决 ， 但我们可以解决身边的问题 。比如噪音、光线、交通等会增加我们的压力 ， 我们有能力排除这些因素 。还可以将自己的办公桌做小小的改变（比如添置一两件自己喜欢的小东西） ， 或者尽可能保持办公环境的通风明亮 ， 也是减压好方法 。
2、增加运动量：运动是一种释放压力的快速有效办法 ， 因为运动能调节人体的内分泌 ， 增强抗压能力 。深呼吸也是舒缓压力的一种比较有效且容易的方法 ， 在家里、车里、办公室里都可以使用 。
3、给心理放假：尽量避免长时间忙碌的生活 ， 不要与时钟赛跑 ， 当失去平衡太久时应该停下来 ， 并释放自己的情感 。工作上 ， 合理安排工作量 ， 管理好自己的时间 ， 生活上过得有规律些 。
4、进行生涯规划：摆脱没有意义的事情 。精力是有限的 ， 而事情是无限的 ， 避免盲目追求 。确定自己什么时候该做什么 。一旦目标明确 ， 定位清晰 ， 做事的效率和能力就能体现出最佳状态 ， 压力也就成为动力 。清楚自己的追求是否是自己真正的需要 ， 清楚自己的愿望是不是现实的 ， 是否需要调整 。
5、多和家人朋友相聚：为自己建立一个没有利益冲突的社会支持系统 ， 多跟家人在一起 ， 多跟朋友聚会 ， 多参加一些小团体 。理性能提高效率 ， 感性能产生力量 ， 让自己的感情有对象 ， 尽可能信任别 。
【四大高招帮你远离焦虑 打造健康积极心理】总结：心理焦虑是健康的隐形杀手 ， 大家一定要做好治疗预防措施 。小编以上介绍的拿些方法 ， 大家一定要试试哦 ， 拥有良好的心理对健康是有很大好处的 。（作者：清华 ， 版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息 ， 并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责 。如涉及作品内容、版权和其它问题 ， 请尽快与我们联系 ， 我们将在第一时间删除内容）
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