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抑郁症怎么治疗 秋天易抑郁关键要减压( 二 )

生活百科心理知识


6、难以集中精力和正常思维
抑郁症使人难以清晰地思维和作出甚至是很小的决定 。抑郁症患者常常不能轻易地集中精力 。患者工作和日常生活变得没有效率 ， 挫折感和厌恶感就可能出现 。
如何治疗抑郁症
坚持锻炼
特别是早晨时期的锻炼 ， 很多抑郁症患者有行动迟缓、邋遢、懒惰的状况 ， 长期这种状况不仅严重损害身体机能 ， 更会加重抑郁症患者消极、负面情绪 。俗话说 ， 一日之计在于晨 ， 早晨的空气可以说是一天当中最清新的时刻 ， 它可以充分调动人体潜能活化身体细胞 ， 当身体放松了 ， 内心也慢慢就会放松下来 ， 情绪自然就会有一定的缓解 。
外出交际
抑郁症患者常表现为情绪低落、自我评价低、不如他人、什么都做不好等负面症状 ， 这些感受导致他们兴趣匮乏、遇事退缩、减少社交活动、封闭自己 ， 这使得抑郁症者处在恶性循环之中 ， 不断的强化了自我症状
改变这种恶性循环的前提必须强迫自己走出去 ， 多接触朋友 ， 参加社会活动或出去旅游 ， 尽管开始内心会很痛苦 ， 但是只要坚持一段时间后 ， 负面的情绪感受就会被外部环境慢慢消融 ， 你的自信心就会重燃起来 。
冥想法
冥想是身心灵修习的一种很好行为 ， 现在已被广泛的应用到心理治疗和心灵成长活动中 ， 冥想可以减少紧张、焦虑、抑郁等情绪 ， 有规律地练习冥想会增强意识 ， 有助于抑郁症患者获得启迪 。
整理感受
抑郁症患者更多时候是沉浸在自己的消极感受中 ， 虽然在他们的认识层面上有时也认为自己的想法或情绪是不合理的 ， 但是自己仍是无力摆脱 ， 要想真正转变这种认识的方法之一 ， 就是把自己的感受整理在一个专门的笔记本上 。
无论是多么荒唐的或者在你认为是可笑的 ， 你所要做的就只是完整的把它整理在笔记本上 ， 不要急于去分析它、认识它 ， 你可以在锻炼或者身心状态有所缓解之后 ， 再去看它 ， 要知道 ， 只是去看不必分析 ， 因为这不是锻炼你分析和认识的能力 ， 你也不缺乏这种能力 ， 而你一定会有不同的感受 。
阅读书籍
开卷有益 ， 多阅读一些心理学、哲学、包括道家、佛学方面的书籍 ， 可以提高我们的智慧 ， 让我们对自身对生命有更深刻的认识 ， 超越过去的思想局限 。
抑郁吃什么好
【抑郁症怎么治疗 秋天易抑郁关键要减压】1、性格不稳定者
性格不稳定者 ， 常因长期缺钙 ， 造成心神不定 ， 应该多吃一些含钙、磷较多的食物 ， 如大豆、牛奶、苋菜、炒南瓜子、海带、木耳、紫菜、田螺、橙子、河蟹、虾米等 。
2、喋喋不休者
喋喋不休者 ， 大脑中缺少维生素B ， 从而整天唠叨 ， 需要多吃粗粮 ， 或牛奶加蜂蜜 ， 常饮用会有好的效果 。
3、易怒者
易怒者 ， 多因缺钙和维生素B ， 遇到不顺心的事 ， 极易激动 ， 甚至暴跳如雷 。应减少盐分及糖分的摄取 。可以多吃些含有钙质的牛奶及海产品 。
4、怕事者
胆小怕事者 ， 主要是缺少维生素A、B、C ， 宜多吃辣椒、笋干、鱼干等 。当然也可能因为食酸性食物过量 ， 应多吃瓜果蔬菜 。

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