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心理减压 六招助你远离压抑情绪( 二 )

生活百科心理健康知识


3、坐上一辆车旅行
【心理减压 六招助你远离压抑情绪】都市里你可以随便找个公交车漫无目的的去 ， 不讲时间、 不讲地点 ， 去一个陌生的地方 ， 和和当地的人员打打招呼 ， 俩聊天 。或去田野看看植物生长 。心情会大不一样 。
4、多享受音乐
研究人员发现 ， 听音乐是仅次于运动的第二有效的排除抑郁的手段 。当然要选择一些充满活力的音乐 。
5、充足的睡眠
睡眠不足会使人焦躁 。保证每天7～8小时睡眠 ， 并且睡前尽量放松 ， 不要熬夜或有工作压力 。
6、了解你自己
情绪低落的时候 ， 你可能会首先想到甜食或者啤酒 ， 而不是到球场上发泄一下 。但这之后 ， 你可能会更加沮丧甚至自责 。所以建议尝试几次之后 ， 选择一种最适合自己的方法来渡过难关 。
7、倾诉烦恼
把烦恼表达出来 ， 比如写日记、写博客 ， 或者向亲人以及朋友倾诉你的烦恼 ， 或者求助于心理专家等都会有效缓解抑郁症状 。
8、常服用鱼油
ω-3脂肪酸可以抵制抑郁 。鲑鱼、青鱼富含ω-3脂肪酸 。建议每周服用几次鱼油或者经常食用含有ω-3脂肪酸的食物 ， 比如黄油和酸奶 。
9、经常深呼吸
选择一个舒服的位置坐下 ， 闭上双眼 ， 全身放松 ， 呼吸缓慢自然 ， 默念喜欢的短语 。这种方式可以通过降低呼吸频率、心跳频率和血压来缓解紧张情绪 。
吃什么缓解压抑情绪
1、深海鱼类
根据哈佛大学的研究报告 ， 鱼油中的Omega-3脂肪酸 ， 与抗忧郁成分有类似作用 ， 可以调节神经传导 ， 增加血清素的分泌量 。“血清素”是一种大脑神经传递物质 ， 与情绪调节有关 ， 如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时 ， 会有忧郁的现象发生 ， 因此 ， 血清素是制造幸福感的重要来源之一 。
2、香蕉
香蕉是色胺酸(一种必须胺基酸 ， 是天然安眠药)和维生素B6的良好来源 ， 帮助大脑制造血清素 。香蕉含的生物硷也可以调节情绪和提高信心 。
3、葡萄柚
葡萄柚含有丰富的维生素C ， 在制造“多巴胺”时 ， 维生素C是重要成分之一 。“多巴胺”是一种神经传导物质 ， 用来帮助细胞传送脉冲讯息;多巴胺会影响大脑的运作 ， 传达开心的情绪 ， 恋爱中男女的幸福感 ， 与脑里产生大量多巴胺的作用有关 。
4、全麦面包
碳水化合物有助于增加血清素 ， 睡前2小时吃点碳水化合物的食物 ， 如蜂蜜全麦吐司 ， 有安眠药的助眠效果 ， 但没有像药物产生依赖性的副作用 ， 不会上瘾 。
5、蔬果
叶酸存在于多种蔬果中 ， 含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等 ， 当叶酸的摄取量不足时 ， 会导致脑中的血清素减少 ， 易引起情绪问题 ， 包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等 。叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟 ， 形成正常形态的红血球 ， 避免贫血;妇女怀孕期间缺乏叶酸 ， 会影响胎儿神经系统的发育 。
总结：通过上面详细的介绍 ， 想必我们对于压力引起的抑郁症状已经有了明确的认识 ， 如果发现这种症状 ， 说明自己真的受到压力的影响 ， 需要自己减压了 。减压最好的方法就是转移自己的注意力 ， 把让你烦恼的事情转移到你感兴趣的事情 ， 这样才能让你更好面对压抑情绪 。

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