状态|唐嫣的腿不是腿，塞纳河畔的春水( 二 )
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腿精如何炼成？
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腿长这种靠天生 ， 但我们能通过燃脂运动和拉伸按摩来改善腿型 ， 让腿看起来更修长 ， 入秋后可别囤太多肉了 ， 在家就能完成的高效瘦腿运动做起来！
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Step1：将重心放在一侧脚 ， 另一条腿自然弯曲并抬起膝盖至水平 ， 落下后胯骨向外展开后再抬起膝盖 ， 每侧重复10组 ， 要注意保持骨盆位置不变 ， 稳住核心发力 。
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Step2：双腿打开比肩膀稍宽一些 ， 重心转移至左腿并抬起右腿到90度 ， 一定要用侧臀发力保持上半身不动 ， 来回反复10组 。
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Step3：双脚比肩稍宽 ， 脚尖展开45度左右 ， 下蹲两下后单侧腿向上踢 ， 落下后同样的动作换另一条腿 ， 只要动作标准速度可以慢一些 ， 每侧完成10下 。
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Step4：平躺状态下双腿抬起与身体垂直 ， 勾起脚背脚跟相碰 ， 保持膝盖伸直并来回摆腿 ， 10组后绷直脚背再做10组 ， 这个动作能锻炼大腿内侧的肌肉 ， 对改善腿型帮助很大 。
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运动前拉伸可以热身 ， 运动后拉伸不仅能防止肌肉结块 ， 优化腿部线条 ， 还可以减缓第二天肌全身酸痛的症状 。
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Step2：双腿并拢 ， 单侧脚跟点地 ， 前脚掌抵住墙缘 ， 膝盖依旧保持绷直状态 ， 身体微微前倾 ， 能感受到小腿的拉伸感即可 。
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Step3：双手撑地臀部上顶呈90度 ， 双脚脚跟着地并伸直膝盖 ， 能感受到紧绷感即可 ， 之后双脚交替来回蹬地 ， 完成10~15次即可 。
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按摩则适合在每天睡前进行 ， 辅助肌肉放松 ， 加速下肢血液循环 ， 消除水肿 。
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Step1：腿部淋巴腺在膝盖内侧 ， 在涂抹乳液或按摩油的状态下 ， 利用拇指指腹轻轻向内打圈 ， 按摩10~15下即可 。
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Step2：双手握拳 ， 利用四指的关节 ， 由下至上刮按大腿 ， 从膝盖到大腿根部 ， 内外两侧都要刮到 ， 不要太用力以免受伤 。
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这么多位腿精小姐姐你pick谁？也别光顾着羡慕 ， 不想贴秋膘就赶紧动起来吧！
图片来源：微博@唐嫣工作室@嘉行杨幂工作室、pinterest、youtube@ / dingo fitness
【状态|唐嫣的腿不是腿，塞纳河畔的春水】
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