孕期的我坚持运动，孕 6 个月时还报名了一场马拉松( 二 )
审核专家建议：孕晚期体重增加明显 ， 膈肌被增大的腹部向上顶起 ， 因此往往会有气短的感觉 。 建议这个阶段适当降低运动强度 ， 以步行、游泳等柔和的活动为主 ， 为宝宝分娩做好准备 。
我给自己定的目标是每天1万步 ， 包括上下班、散步和额外的健步走 。 基本上这个目标都能完成 ， 每日步数在1.2万～1.5万左右 。
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孕晚期 ， 无论哪种运动方式 ， 安全是第一位的
还记得过年的时候 ， 队友在家睡懒觉 ， 我定了个闹钟早期去外面健步走 。 过年的时候我已经36周+了 ， 走着走着都能感觉到宫缩 ， 适当放缓步速 ， 宫缩过了就继续 。 直到生娃前一天～
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推荐使用一些运动App记录自己的运动时间和运动量
确实 ， 怀孕期间的运动会有坚持不下来的时候：有些时候会找这样那样的借口暂停运动；有的时候明明计划走5km但走到3km的时候就想回家躺床 。
我想说的是 ， 孕期运动的原则肯定是「适度」 ， 根据自己的身体状况 ， 找到合适自己的运动方式、强度和频率 ， 没必要刻意地为了保胎而躺床不动 ， 或者说健康状况不合适运动但勉强自己 。
总的来说 ， 怀孕期间适量的运动 ， 对于宝宝的生长发育 ， 对于妈妈的体重控制 ， 都是有非常大的好处的 。 希望我的经验对准妈妈们有帮助哦～
本文专家
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翁若鹏
审核专家
浙江大学医学院附属产科医院
妇产科主治医师
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