运动|吃得多，运动也多，能不能起到减肥效果？( 二 )
但也正因为如此 ， 保持运动和饮食的平衡 ， 两者做到正确的配比 ， 是非常重要的：
先说饮食 。 对于肥胖者来说 ， 又想减肥 ， 又不想少吃 ， 这显然是不现实的 。
想要减肥 ， 饮食必须要减少 。 最重要的就是脂肪以及糖分 ， 例如肥肉 ， 米饭 ， 糖等 ， 都需要减少摄入 ， 甚至不摄入 。 主食改为细粮和粗粮混合 ， 例如吃一小碗米饭 ， 配玉米亦或是红薯等粗粮食物 。 在减少碳水化合物摄入的同时 ， 给肠胃供给膳食纤维 ， 提高脂肪和糖分的消化代谢速率 ， 继而达到减肥的目的 。
至于肉类 ， 上文也有提到 ， 肥肉 ， 腌制肉类 ， 烧烤都尽量少吃 。 以鸡肉 ， 鱼肉以及牲畜瘦肉为主 ， 提供身体所需的蛋白质 ， 并且在饮食烹饪方面 ， 以水煮 ， 清蒸为主 ， 尽可能减少油脂和一系列会引起肥胖的物质摄入 。
再说运动 。 单一的运动虽然不能起到明显的减肥效果 。 但是和节食所搭配的运动 ， 往往能起到不错的减肥效果 。
例如在饮食缩减的前提下 ， 每天养成有氧运动的习惯 ， 例如慢跑 ， 做操 ， 跳绳等等 。 减少脂肪和糖分摄入的同时 ， 加速消耗身体里本来留存的多余脂肪 ， 才能真正起到减肥的作用 。
另外需要提醒各位减肥者的是 ， 不仅仅单一的运动 ， 没有办法起到减肥效果 。 如果只在短时间内 ， 执行上文所述的节食和运动并行的方法 ， 同样不能起到显著的减肥效果 。
对于减肥来说 ， 最重要的就是持之以恒 ， 短时间的减肥计划 ， 大多损失的只是肌肉和内脏中储存的糖原 ， 并没有对身体本身储存的脂肪产生消耗 ， 如果中途放弃 ， 这些糖原会在日常进食中迅速补充 ， 继而使得你的肥胖回弹 ， 一些努力都将白费 。 为了大家的减肥计划能够顺利实施 。 还请各位持之以恒 ， 千万不要放弃 。
结语：相信很多朋友都有一套专属于自己的减肥方法 ， 但是对于自身减肥方法的正确性 ， 却没有明显的认知 ， 就以文中提到的举例 ， 很多家长心疼孩子 ， 给未成年肥胖者所实行的“多吃 ， 多运动”的减肥方法 ， 基本上是没有效果的 ， 减肥没有捷径 ， 仍然需要靠饮食缩减和运动增加两种方法并行 ， 缺一不可 ， 才能起到最好的效果 。
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