蔬菜|减肥期间，多吃这些低卡蔬菜，不饿着肚子也能瘦下来
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
我们知道：减肥的人要管住嘴 ， 控制卡路里摄入 ， 才能慢慢瘦下来 。 但是 ， 管住嘴 ， 不意味着你要饿着自己 。
过度饿着自己 ， 会让身体分泌皮质醇 ， 食欲反而会变得旺盛起来 ， 反而容易出现暴饮暴食的情况 ， 不利于控制卡路里摄入 。
聪明的选择食材 ， 选择正确的烹饪方法 ， 可以让你吃饱的同时 ， 还能降低卡路里摄入 ， 不用饿肚子也能慢慢瘦下来 。
【蔬菜|减肥期间，多吃这些低卡蔬菜，不饿着肚子也能瘦下来】平时常见的各种高热量、过度加工的零食 ， 我们是要远离的 ， 这些食物对身体健康有害 ， 饱腹感差 ， 容易让你发胖 。
我们应该选择一些天然、低卡 ， 对身体健康有益的食材 ， 这样可以减轻身体运转负担 ， 补充身体所需的营养元素 ， 健康地瘦下来 。
减肥期间 ， 多吃这些低卡蔬菜 ， 代替各种高热量的垃圾食品 ， 不饿着肚子 ， 可以控制卡路里摄入 ， 让你慢慢瘦下来！
1、白菜
100克白菜的热量不到20大卡 ， 白菜是一种口感甘甜、做法多样的低卡蔬菜 ， 富含维生素C\\E ， 可以改善高血压 ， 促进肠道蠕动 ， 有助于排便跟抑制脂肪堆积 。 白菜可以跟番茄一起烹饪 ， 酸酸甜甜 ， 是减脂的最佳搭配哦！
2、生菜
100g生菜的热量是16大卡 ， 常见的做法是耗油生菜 ， 香脆好吃又减肥 ， 可以加快血液循环和新陈代谢 ， 帮您消除多余脂肪 。
3、黄瓜
黄瓜是我们很熟悉的食材 ， 100g黄瓜的热量是15大卡 ， 其含水量高 ， 饱腹感强 ， 热量低 ， 可以生菜 ， 也可以凉拌 ， 夏天开胃减肥的首选 。 下午饿的时候 ， 我们可以生吃一根黄瓜 ， 饥饿感就会消失了 ， 还可以促进身体的运转消化 。
4、西兰花
西兰花是健身人士最爱的一种蔬菜 ， 富含多种营养成分 ， 100g西兰花的热量是34大卡 ， 简单的水煮加一点调料 ， 可以保持其营养跟口感 。 减肥期间 ， 我们可以选择西兰花跟胡萝卜一起烹饪 ， 既美味又刮脂 。
5、芹菜
100g芹菜的热量是13大卡 ， 是一种高纤维食材 ， 可以促进肠道蠕动 ， 改善便秘 ， 多吃吃芹菜可以利尿消肿 ， 改善水肿型肥胖问题 。
6、胡萝卜
100g胡萝卜的热量是32大卡 ， 胡萝卜含有丰富的胡萝卜素 ， 可以改善肝脏功能 ， 提高视力 ， 改善夜盲症 ， 学生党多吃对眼睛发育有好处 。 减肥人群多吃胡萝卜 ， 可以补充身体所需营养 。
7、冬瓜
冬瓜是一种含水量丰富的食物 ， 100g冬天的热量只有12大卡 ， 冬瓜不含脂肪 ， 含纳量很低 ， 冬瓜中的丙醇二酸 ， 可以抑制糖类转化为脂肪 ， 起到减肥效果 。 我们可以将冬瓜切片 ， 然后煮汤喝 ， 可以很快提升饱腹感 。
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