10、增肌增加肌肉量可以提高代谢率 ， 帮助我们燃烧更多的热量 。 耐力训练 ， 如 HIIT（高强度间歇训练）和tabata训练 ， 这些运动可以使我们的身体在训练后的24小时内消耗更多的热量 ， 这是因为身体对训练后的身体需要花费时间去平衡呼吸、心跳、体温、代谢乳酸等 。
总结综上所述 ， 提高代谢率需要多方面的考虑 。 坚持摄取适量的热量 ， 选择高蛋白、高纤维、低糖的主食和食物 ， 增加肌肉量 ， 维持肠道菌群平衡、减少压力等 ， 都可以帮助我们提高代谢率 。 如果你想在较短时间内减肥 ， 可以将这些建议纳入你的日常生活中 ， 从而有效地达到减肥瘦身的效果 。
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【蛋白质 10个提高代谢的方法，从130瘦到94斤，这个夏天逼自己一下】——END——
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