减肥餐享受美味同时还能变瘦？被霸屏的明星减脂餐，却差点把身体给毁了( 二 ) 减脂|鸡蛋|饮食

这样子简单替换，无意中会帮助你减少摄入过多的脂肪。

第二，将水煮菜增加一些优质蛋白
水煮菜能减少热量的摄入，但同时饱腹感却不强，可能会让你很快就饿，就会忍不住继续再吃。
不妨添加一些新鲜的蔬菜鱼类或者虾，能有很棒的果腹感，同时优质蛋白还能添加人体营养，再来点坚果等优质脂肪以及少量粗粮，营养均衡。

第三，吃的时候注意细嚼慢咽
当人在想吃东西的时候，大脑会分泌出饥饿素，但在吃饭的过程中，大脑会分泌出胰岛素，胰岛素分泌足够以后，就不会感到饥饿。
如果狼吞虎咽的话，是不会仅是感到果腹的，仍然继续进食，这便是体重增加的一个重要原因。
因此细嚼慢咽，及时察觉果腹感能降低每日的热量摄入，对减肥是很有效的。