②重量训练器材：作用在训练肌肉力量、修饰肌肉线条 ， 依训练部位不同还可分为上下肢、躯干使用等 ， 而不论哪种器材 ， 都必须具备干净 ， 功能正常等条件 。
2.软件
健身器材是健身房的硬体关键 ， 健身教练则是不可或缺的 。一位好教练有助于你尽快达到理想的预想效果 ， 对健身“菜鸟”更有安抚作用 ， 因此非慎选不可：
①执照不可少：目前健身界也开始提倡证照制度 ， 因此在选择健身房时最好注意教练是否有专业背景 ， 是否取得执照 ， 可为自身安全多添一分保障 。
②健身前必须做完整评估：为了减少意外发生的几率 ， 健身前必须做完整的健康状况评估 。内容包括：健康问卷调查(包括血压测量、心脏功能与骨骼形态测试等)是否有连动习惯 ， 能否抽烟、情绪状况与家族病史等个人生活细节也不能忽略 。
③身体适能评估：诸如身体柔软度测试 ， 皮下脂肪比率、肌力、爆发力等等 。
在进行上述测试后 ， 一位负责的教练还会根据你的需求 ， 与你面对面订一份合适个人的健身计划 。总之唯有专业细心、考虑周详的健身教练 ， 配合功能良好的健身器材 ， 才能确保你拥有兼具效率和健康的健身房之旅 。
健身房的运动伤害
除了少数做好健康评估而发生体能无法负荷的例子以外 ， 大部分健身房意外均属于运动伤害 。然而专业人士表示：运动伤害并非“菜鸟”的专利 。有时“老鸟”发生频率可能更高 ， 原因无它 ， 正所谓“大意失荆州” ， 也许只是一时疏忽或偷懒 ， 造成的结果往往就是肌肉拉伤 ， 关节脱臼!一般健身房可能发生的意外伤害 ， 不外乎扭伤、肌肉拉伤和骨折三种：
1.扭伤
症状多为脚踝肌腱断裂 。避免扭伤的最大诀窍就是穿一双标准合脚的运动鞋健身 。柔软、防震性佳的运动鞋可吸收来自地面的压力 ， 减缓双脚所受的冲击 ， 间接减低扭伤的几率 ， 是防止运动伤害的必要配备 。
2.肌肉拉伤
多因运动前未做热身而导致 。健身教练提醒：每次健身之前要做热身运动至少5分钟 ， 动作不必复杂 ， 只要能均匀伸展四肢、活动筋骨即可 。此外运动过量也可能使肌肉拉伤 。避免此状况最好的方法就是遵守教练提出的健身计划 ， 切勿贪多求快 ， 一开始就进行太剧烈的运动 。
3.肌肉拉伤怎么处理？
如果只是轻微酸疼 ， 可以借热水浴或芳香疗法来减轻症状 。自然界中许多植物都有舒缓肌肉疼痛的作用 ， 如甘菊、迷迭香及油加利树等 ， 以该成分芳香精油直接按摩局部 ， 或滴数滴在浴缸中 ， 酸痛就会很快消除 。假如疼痛程度已妨碍到肢体正常活动 ， 就得上医院了 ， 千万别胡乱用药 ， 以免症状恶化 。
4.骨折和脱臼
医生表示 ， 多数骨折或脱臼的例子是由于健身动作不正确 ， 尤其是重量训练器材更易导致此种情形 。
运动伤害导致的骨折以下肢为多 ， 特别是一些强调腿部肌力锻炼的器材如小腿抬举器等 ， 最容易因训练过度造成小腿骨折 。同时医师还分析说 ， 此类腿骨骨折可能只是骨头稍有裂缝 ， 当时疼痛症状并不会非常明显 ， 很容易被忽略 。比较保险的做法仍是事先与教练充分沟通 ， 运动时随时注意体能状况 ， 不要逞强 ， 运动后发生超常规的不适症状 ， 则应迅速就医 ， 才能对运动伤害永远说bay-bay!信报采访人员李昊
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