另一种选择合适重量的标准是：能将某一重量连续举15次 ， 既不感到勉强 ， 也不觉得轻松 ， 该重量即为合适重量 。
(7)增加负荷 。健美爱好者经过一段时间的锻炼 ， 肌肉增大了 ， 力量也加强了 ， 为了使肌肉继续增大或保持良好的状态 ， 就需要经常给它以新的刺激 。
公元前500年 ， 摔跤勇士梅隆曾用举牛犊来锻炼力量 ， 直举到牛犊长成大牛 ， 梅隆的力量也越来越大 。这可算是一种奇特的渐增阻力的力量锻炼法 。今天 ， 谁也不会效法梅隆的举牛锻炼法了 ， 但我们可以采用渐增阻力法 ， 逐渐增加锻炼器械的重量或锻炼组数 ， 达到发达肌肉、增强力量的目的 。
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