弹力带会给双腿带来阻力 ， 增加负担 ， 使锻炼效果达到最大化 。 需要注意的一点是 ， 身体要保持重心稳定 ， 上半身保持挺直 ， 蹬腿时 ， 上半身保持不动 ， 双眼直视前方 。 这个动作对腿部肌肉有很大的刺激作用 ， 长期坚持 ， 能将腿部多余的脂肪消耗掉 ， 增强腿部的力量 ， 使双腿变得纤细 。
动作三：山羊挺身
1、面部朝下躺在垫子上 ， 将腹部紧紧贴在地面上 ， 双腿绷直并拢 ， 脚尖踩住地面 。
2、将双手放在脑袋后面 ， 绷紧背部 ， 缓缓将头往上抬起 ， 利用腹部的力量将上半身抬起 。
3、抬起时 ， 腹部要保持紧贴地面 ， 双腿也保持绷紧状态 。 在达到顶峰后保持3-5秒 ， 感受肩胛骨的挤压收缩 ， 后将身体向下 ， 靠近地面 。
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在做这个动作的时候 ， 背部要始终保持紧绷的状态 ， 感受臀部肌肉收缩 ， 双腿保持不动 。 这个动作对肩部起到很好的锻炼作用 ， 能够拉伸到背部的肌肉 ， 使背部线条变得更加迷人 ， 同时对腹部和臀部也有很明显的锻炼效果 ， 常做这个动作能够使腹部和臀部肌肉变得紧实 。
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