人体大概每隔4~6个小时就会饿一次 ， 所以你在正餐之前感到饥饿是正常的 ， 如果忍不住不吃 ， 反而会面临更加旺盛的食欲 ， 越是压抑 ， 往往就越容易出现暴饮暴食的情况 。
因此 ， 你可以在饭前尝试喝一杯水 ， 不仅可以排除因为口渴而引起的假饥饿 ， 还能增加适当的饱腹感 ， 减少正餐的热量摄入 。
7、吃得不多还是瘦不下来
如果现在你觉得你吃的不多 ， 但还是瘦不下来 ， 你可以做以下三件事：
①：每天吃够一斤蔬菜 。
②：把部分细粮换成粗粮 。
③：三餐吃到七分饱 ， 并戒掉三餐外的零食、甜点、饼干、饮料等高热量零食 。
8、轻断食
如果你已经到了减肥平台期了 ， 体重降不下了了 ， 可以采用16+8或者5+2轻断食减肥法 。
16+8饮食法 ， 即在一天内吃完一日三餐 ， 剩下16小时不吃能引起血糖波动的食物（可以喝水、喝黑咖啡、喝柠檬水） 。 这个方法的优点就是简单易行好操作 ， 三餐没有特别需要忌口的 。
5+2饮食法 ， 即在一周时间内 ， 选择2天不连续的轻断食日 ， 轻断食日一天摄入500~600千卡 ， 其余5天正常饮食 。 这个方法的优点是其余5天还是能吃到自己喜欢的食物 ， 只在一周的2天时间内控制饮食 。
9、不熬夜
现在很多人都有熬夜的习惯 ， 先来说下熬夜对减肥的影响 ， 熬夜不一定让你变胖 ， 但是一定会让你很难瘦下来 。 瘦子就算熬夜可能还是瘦子 ， 但是胖子想要成功减肥就必须早睡 。
经常熬夜 ， 会引起人体激素的分泌紊乱 ， 比如皮质醇上升 ， 瘦素水平下降 ， 从而增加肥胖的可能性 。 睡觉是最简单的减肥方式了 ， 如果这个也做不到 ， 你怎么会瘦得下来 ， 瘦得快呢？
如果你能在这里有一个小小的成长 ， 也算是我坚持更新中的小小力量 。
好了 ， 我是小辰教练 ， 带你做一个开心快乐的瘦子 。 以上就是今天分享的全部内容啦\uD83E\uDD70 ， 感谢点赞 ， 感谢收藏 ， 感谢遇见你~~
【饮食 想在夏天瘦到99斤，9个减肥小技巧帮你找回小蛮腰】——END——
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