以上 。
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每当你发现有“不适感” ， 例如想要逃避 ， 就可以按照上述的步骤来进行 ， 越多的练习越有效果 。
诚然 ， 做到这一步不容易 ， 如果有必要 ， 寻求专业的心理咨询服务 ， 可以更有效率做到改变 。
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