晚饭后20:00~21:00：适当运动
吃完饭以后适当的休息一下 ， 然后去运动 ， 不但可以释放压力 ， 舒缓心情 ， 也能够加速身体里的热量消耗 ， 帮助大家燃脂瘦身 。
建议大家每天坚持30~60分钟的运动 ， 尽量是选择中高强度的运动 ， 不要去做一些自己无法坚持的运动 ， 这样反而会容易快速放弃 。
在运动时尽量是选择自己喜欢的运动 ， 这样有助于长期坚持也能够帮助大家更好的减肥瘦身 。
晚上23：00之前：准备上床睡觉
其实 ， 保持规律充足的睡眠对于减肥瘦身而言也是特别重要的 。
规律充足的睡眠有助于身体机能的修复 ， 还可以促进瘦素的分泌 ， 有助于身体燃脂 ， 促进多余卡路里的消耗 ， 第2天也可以帮助大家更加精力充沛 。
减肥药减肥省心又有效？
许多人既想减肥又管不住 ， 嘴也迈不开腿 ， 于是就把目光投向了减肥药 ， 认为减肥要省心又有效 ， 其实这样的想法是非常错误的 。
很多减肥药都会容易给身体带来严重的副作用 ， 比如有一些减肥药当中含有违禁成分 ， 吃下去不仅会让人心慌 ， 失眠也会出现脱发 ， 反弹 ， 肠胃疾病等方面的问题 。
节食会瘦
很多人在减肥期间都以快速为主 ， 甚至很多人会采取极端的方式来帮助自己快速达到减肥的目的 。
而在这些极端的减肥方式当中 ， 节食是非常常见的 ， 其实节食也是一个非常大的减肥误区 。
节食会让你变瘦 ， 但是过两天又会让你胖 ， 回来节食瘦下来的 ， 体重并不是你的脂肪 ， 也不是你的肥肉 ， 而是身体里的水分和肌肉 。
长期如此就会使你变成易胖体质 ， 而你也不可能一直不吃饭 ， 在正常饮食以后又会让你快速反弹 。
水果减肥很健康
很多人在减肥期间只爱吃水果 ， 因为水果里的脂肪和碳水化合物不多 ， 经常吃不但可以有助于减肥 ， 也能够帮助补充维生素 ， 能够给身体健康带来好处 。
但这也是减肥的误区 ， 光吃水果会容易导致营养摄入单一 ， 不仅会容易导致营养不良的问题出现 ， 也会由于一些水果里的糖分出现长胖的情况 。
方便面
方便面吃起来好吃又快捷 ， 但是如果你在减肥期间的话 ， 就不建议经常去吃了 。
方便面的面饼本身就含有非常多的碳水化合物 ， 这种物质是不是过多本来就会容易加速肥胖问题 。
而调料包里的添加剂和油脂含量都很高 ， 如果经常吃的话 ， 肯定会容易出现肥胖的现象 。
包子
其实包子也是一种非常高热量的食物 ， 每50克包子里脂肪含量就能够达到5克 ， 碳水化合物可以达到4.3克 ， 经常吃的话会容易使自己变胖 。
鸡蛋灌饼
鸡蛋灌饼使我们在日常生活当中经常能够见到的路边小吃摊 ， 但是如果你正在减肥的话 ， 就要远离这样的小吃了 。
鸡蛋灌饼在制作的过程当中会加入非常多的食用油 ， 并且其中的蔬菜也早已经被油脂所覆盖 ， 经常吃只能够带来饱腹感一点营养价值没有 ， 还会让你越来越胖 。
利尿消肿、热量低——冬瓜加速消化、热量低——黄瓜清理肠道 ， 加速排便 ， 预防脂肪堆积——丝瓜促进新陈代谢——白萝卜脂肪含量很低 ， 可以增强饱腹感——紫菜高纤维与无机元素 ， 加速脂肪燃烧——海带高蛋白增肌——鸡胸肉
结语：什么时间去做什么事 ， 或许大家有了一个清晰的了解 ， 每天跟着时间表去 ， 肥胖或许能够马上的和你拉开距离 。
#夏方养生指南#
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