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身体中的肌肉含量可以帮助我们额外的消耗热量 ， 有研究发现人体中没损失1公斤肌肉 ， 身体就会少消耗30卡热量的能力 ， 身体消耗热量的能力下降 ， 会让脂肪堆积起来 ， 我们会发现随着年龄的增长 ， 和之前吃的一样多 ， 可身体的脂肪含量越来越多 ， 这很大原因是因为身体肌肉流失 ， 导致代谢下降导致的 。
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肌肉的流失也会让我们的心肺能力下降 ， 心脑血管患病风险提高 。
正是因为有这些表现 ， 所以积极参与运动 ， 增加身体的肌肉含量就得非常重要 ， 都说人老先老腿 ， 接下来 为大家推荐一组臀腿的训练动作 ， 可以有效的提高我们的腿部力量 ， 保护关节 ， 并且对抗衰老 。
动作示范：
动作一：深蹲
双脚打开是肩宽的1 ， 5倍 ， 保持腰背挺直 ， 核心收紧 ， 屈髋屈膝下蹲 ， 蹲至大腿平行于地面 ， 下蹲过程中膝盖始终指向脚尖方向 。
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动作二：臀桥
身体仰卧平躺在垫上 ， 双手平放在身体的两侧 ， 双脚分开与髋或肩同宽 ， 屈髋屈膝至大腿和小腿呈90度夹角 ， 积极使用臀部力量将身体起至肩、髋、膝在同一条直线上 ， 髋关节可以稍微高于直线 。
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动作三：弓步提膝
双脚打开与髋同宽站立 ， 保持腰背挺直 ， 核心收紧 ， 保持身体的稳定 ， 向后迈出一大步身体并顺势下蹲 ， 然后还原 ， 动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致 。
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动作四：深蹲两侧平移
双脚与髋同宽分开站立 ， 保持你的背部挺直 ， 核心收紧 ， 双手握拳放在自己的胸前 ， 臀部向后坐屈膝到半蹲 ， 双腿交替向侧方移动 ， 动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致 。
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动作五：跪姿侧抬膝蹬腿
采用四足位 ， 双手放在你的肩部正下方支撑身体 ， 手肘微屈伸直不锁死 ， 屈膝跪地 ， 保持活动腿的屈膝状态 ， 依靠臀肌的发力带动我们的腿向侧方抬起 ， 还原后向后上方伸直并抬起 。
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结束语：
训练前要对身体的各个关节和韧带进行热身 ， 这样既可以有效地避免接下来的运动过程中的出现意外损伤 ， 还能够让我们的目标肌肉发力更高好 ， 动作的组数和次数可以根据自己的身体状况进行选择 ， 训练后也别忘了对肌肉进行放松和拉伸 。 综合自逗逗地科等
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