17、加餐的选择一般见识是水果、坚果、或是高蛋白的零食 ， 但要注意控制好量 ， 比如水果200g左右 ， 坚果20-30g
18、蔬菜吃够在减肥过程中很重要 ， 因为蔬菜能量相对较低 ， 你就可以多吃点 ， 达到足够的饱腹感 ， 相应的能量物质就会少吃 。
19、优质蛋白质的来源 ， 包括了鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品 ， 分配到三餐 ， 保障蛋白质的量 ， 又能保证食物的多样性 。
20、油豆皮一定要少吃 ， 里面的油脂含量很多 ， 不利于减肥 。
21、炖肉汤最好不要喝 ， 里面主要就是脂肪 ， 其他的营养素很少 ， 喝多了脂肪摄入也会变多 。
22、每天也要摄入足够的油脂 ， 但是要多摄入不饱和脂肪酸 ， 少摄入饱和脂肪酸 。
23、主食要减少精细米饭面条包子馒头米线米粉这些 ， 要增加粗杂粮 。
24、土豆、山药、莲藕、芋头等食物淀粉含量很高 ， 可以当主食吃 ， 不要当菜吃 ， 否则很容易主食超标 。
25、学会看配料表 ， 关注整体能量多少 ， 再看营养价值分配 ， 减少碳水化合物、脂肪和钠较多的食物 。
26、调整一下你的饮食习惯 ， 不要狼吞虎咽 ， 要学会细嚼慢咽 ， 这样有利于饱腹感的到来 ， 还能品味食物原本的味道 。
27、不要再用大餐具吃东西了 ， 换成小餐具 ， 这样更能够控制你的饮食摄入量 。
28、久坐不动不仅是带来肥胖的危害 ， 更是会带来健康的危害 ， 赶紧起来走动走动吧
29、没有吃不瘦的体质 ， 只有吃了就忘了的体质 ， 如果你减肥没有成功 ， 去好好看看你的饮食 。
30、减肥这件事 ， 最底层的一点就是保持良好的心态 ， 前面29条内容看似很多 ， 千万不要被吓到 ， 一步步地去完成 ， 你也能收获更好的自己 。
这30个生活中的小细节 ， 其实如果你能够做好一半 ， 想要瘦下20斤也是很轻松的 ， 最重要的是你懂得了这些知识 ， 要去认认真真的实践 ， 去不断的调整 ， 找到适合自己的方法 ， 这样你才能够真正走向成功 。
当然 ， 最后如果你想要健康的减肥方法 ， 和参考的饮食食谱 ， 可以在评论区留言或者私信我 ， 参加我们的减肥打卡监督营 。 在这里你能得到科学的减肥方法和知识 ， 也能获得免费的30天减肥食谱 ， 还能和一群伙伴一起打卡 ， 相互监督 ， 更有利于瘦下来 。
想要参加的朋友可以在评论区留言 ， 或者私信 ， 我们下一期是从4月1日开始 ， 期待你来挑战！！
经验总结扩展阅读
- 减脂 网红减脂餐，越吃越胖
- 女生在减肥训练营遇见前任，出营后相亲对象还是前任，网友：复合
- 穿衣搭配 减肥成功必知的八个误区，掌握了轻松瘦下来，还没瘦赶紧收藏起来
- 蛋白质 体重不下降，是减肥没有效果吗？4个症状的出现，意味着你正在瘦下来
- 洗发水 广末凉子41岁近照曝光超惊人！减肥美容秘诀让你生三胎依旧美翻
- 饮食 Jennie体重一直维持45kg，大方分享6个“不节食”瘦身饮食法
- 饮食 控制体重的十种方式，能够帮助你轻松瘦下来，建议马上收藏起来
- 瓜子 无论贫富，减肥期要舍得吃5款零食，低卡又解馋，让你吃出好身材
- 杨紫《长相思》定妆照曝光，身材臃肿比男主还壮，网友：该减肥了
- 护肤品 春天，减肥“黄金期”，别忘记吃这菜，低脂低卡，越吃越健康