世事无常如何学会应对“世事无常”？疫情复发带来的一些思考( 三 ) 创伤|困境

见到了他人不幸的遭遇，我们难免开始焦虑，担忧自己未来是否也会有同样的经历。如果你也有了这样的想法，你可以试试和自己的内心开展一场理智的对话，厘清想象与现实——那些出现在你脑海中的假象，并不一定会真实地发生，而你现下的反应，不论是情绪上的还是肢体上的，都是非常正常的情况。
在我们仍可以好好生活的当下，我们更需要将目光拉回自身，关注自己的需求和问题。

你可以尝试这些方法，调整自己的身心

如果你感到焦虑：
1. 深呼吸。身体直立，感受到肩膀放松，深、长、并缓慢地吸气和呼气，仿佛水母在水里有张有弛。
2. 搜索自己的回忆，寻找一个能带给你积极感受的事物或状态。可以是图画、书籍、音乐，或一段回忆，尝试身临其境地感受它带来的积极情绪。
【世事无常如何学会应对“世事无常”？疫情复发带来的一些思考】3. 宣泄。可以和重要的家人或朋友倾诉自己的感受，或者用大喊、运动、写日记等方式抒发自己积压的情绪。
4. 投入做一件事情，让自己进入心流的状态。比如画画，弹琴，烹饪，全身心地投入当下。
5. 冥想练习。可以尝试正念练习，也可以做想象式放松（想象自己身处在一个的安全地方）和肌肉渐进式放松（让身体努力地锁紧和放松，感受肌肉的变化）。
如果你感到抑郁：
1. 尽可能保证自己的生活节律。吃饭、睡觉、叠被子，每完成一件小事都给自己鼓励。
2. 与他人建立连接。比如定期和家人通话。
3. 做好自我关怀。做和想一些能够让自己舒适和愉悦的事，不给自己增加情绪负担。
4. 我们将在明天（3.24）上线一门应对疫情等特殊时期的心理自我调节课程（公益免费）。课程将针对特殊时期常见的情绪失调、生活节奏破坏等问题给出简明有效的具体方法，希望帮助大家度过这段艰难时期。详情请关注明天（3.24）的推送。
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KY作者说：
最后，也是最重要的，身在其中的我们，必须学会相互依靠。
我们已经真正走到了一个“除了彼此我们一无所有”的时刻。尽管我们似乎也已经走到了一个没有共识的时代，在推荐算法的加持下，有同样观点的人被更加密集地聚合在一起，不同观点的人群之间的争锋似乎空前强烈。
但一个重要的事实是，我们面对着同样的困境。我们如同同情自己一样，同情他人——我们都已经与“灾难”共处了太长的时间。
最终，这种“共同存在”的陪伴感，能带给我们许多希望与抚慰，能让我们在困难的时刻也有乐观的笑容和幽默的精神。
“哪有什么胜利可言，挺住意味着一切。”