所以很多明星保持身材的秘诀 ， 都是长期的进行运动 ， 就是这个原因 ， 我们想要拥有和保持一个好身材 ， 就一定要在控制饮食的同时保持运动的习惯 。
接下来为大家推荐一组腹部训练动作 ， 可以帮助我们有效地塑造腹部线条 ， 出现清晰的马甲线 。
动作示范：动作一：腹直肌上部 ， 卷腹
躺在垫上 ， 大腿和小腿呈90度 ，， 腿尽可能的放松 ， 起始姿势 ， 腰部完全贴着垫面 ， 双手前伸 ， 用腹肌的力量把上半身卷起来 。 直到腹直肌完全收紧收缩 ， 卷起时脊椎是从胸椎一节节往前弯的 ， 腹肌也是从上部开始一点点收缩 。
动作二：腹直肌下部训练动作 ， 仰卧举腿
仰卧 ， 动作起点是将膝盖伸直 ， 腿部完全垂直于地面 ， 卷曲腹部 ， 让骨盆靠近胸腔 ， 意味着骨盆是会离开垫面 ， 到达动作顶端时 ， 努力吐气 ， 将腹腔空气吐出停留2秒后还原 。
动作三：腹外斜肌训练动作 ， 俄式转体
坐在垫子上 ， 膝盖弯曲 ， 双脚并拢 ， 双脚抬起 ， 呼气并缓慢地将躯干向一侧旋转 ， 在动作的最后暂停 ， 吸气 ， 然后轻轻呼气 ， 同时完全旋转到另一侧 ， 重复来回移动 。
结束语：在训练前 ， 要激活自己的各个关节和稳定肌肉 ， 可以有效地避免运动过程中的意外损伤 ， 动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择 ， 而且训练后 ， 也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸 。
【李湘 蝉联四届“日本男人最爱身材”！大长腿搭配马甲线，是如何做到的】
经验总结扩展阅读
- 脸盘王诗龄近照 脸型也许是随了父母李湘和王岳伦的大脸盘
- 李湘 李湘减肥成功了？46岁状态回春，手中大钻戒明显，疑似再婚
- 变化李湘暴瘦回归！穿粉色长裙惊艳亮相，气质优雅美回年轻时的巅峰
- 根底李湘离婚后颜值大回春！穿貂皮大衣尽显贵妇气场，戴百万手表炫富
- 根底李湘穿貂皮大衣尽显贵妇气场，戴百万手表炫富
- 齐达内齐达内看过来，C罗庆祝植发诊所蝉联最佳
- 李湘 李湘重现直播间，坦言前段时间不开心，身形也消瘦不少？
- 亮片李湘才是“大号水蜜桃”，穿粉色亮片裙秀身材，皮肤状态却更抢戏
- 体重她连续3年蝉联“全球百大面孔”榜，擅长多种运动，身材让人嫉妒
- 眼睛李湘的圆脸为什么会有精明感？