- 打侧躺在瑜伽垫上 ， 用单手支撑起上半身 ， 双腿伸直绷紧脚尖 。 把其中一只脚向上抬 ， 收紧腹部 ， 速度可适当加快 。 30秒为1组 ， 左右两边脚各2组 。
2. 同样打侧躺在瑜伽垫上 ， 手轻轻托着头部 ， 把其中一只脚向上抬 ， 比上一个动作的幅度更大 ， 尽量把腿抬高至与地面垂直 。 20个为1组 ， 左右两边各2组 。
3. 先把双腿弯曲贴地然后躺在瑜伽垫上 ， 双手平放 ， 腹部用力抬起上半身 ， 同时右脚需弯曲向上抬 ， 用左手触碰脚踝 ， 另右手举起 ， 接着左右互换 。 注意起身时呼气、下落时吸气 。 30个为1组 ， 做2组 。
4. 平躺在瑜伽垫上 ， 双腿悬空伸直 ， 双手放在臂部两侧 ， 然后腹部用力抬起腿部向上踢 。 20个1组 ， 做2组 。
5. 趴在瑜伽垫上 ， 双手放身旁并撑起上半身 ， 放松膊头 ， 同时把双脚慢慢打开 ， 头向后仰 ， 拉伸20秒 ， 做2组 。
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