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我见过的大多数人之所以减肥失败 ， 大都逃不过两个原因：
1.没有足够的动力减肥 。 以至于遇上一点点问题就放弃
2.用错了方法 。 节食、断食、药物又或者过度运动等等
以上两个原因 ， 沾上哪个结果都不太好看 。 然而更加常见的情况是：在没什么减肥动力的情况下 ， 还想着能快速减体重 。
于是走入歧途 ， 开始选择节食或者减肥药这种错误的减肥方法 。
到最后 ， 好好的身体被折腾的不像样 ， 弄得面黄肌瘦甚至于出现气血亏损等问题 。
那应该如何才能有效避免这些问题？
或者说我们如何能找到减肥的动力 ， 并且还能用正确的方法成功减下去体脂呢？
#做好三件事
1.制定一份适合自己的减肥计划
这一步需要你做足够的功课和攻略 ， 要知道一份合格的减肥计划 ， 绝不是说定下每天的运动目标和减肥目标 ， 然后对着计划开练就完了 。
好的减肥计划应该以你的自身情况做参考 ， 来定制包含你饮食、运动、恢复、休息等情况的一个阶段需要做的事情 。
例如你的当前体重基数多高？基础代谢是多少？内脏脂肪等级？体脂率？身体状况是否健康等情况 ， 在这种前提下 ， 你的减肥过程才能轻松且快速 。
2.保证休息和睡眠
将休息和睡眠特别分开说 ， 是因为在保证睡眠的基础之上 ， 我们偶尔需要特别休息一会 。
举个我的例子：之前减肥时 ， 在周六或周日的时候我一般都是上午或者中午出去锻炼 ， 因为时间相对更充裕 ， 而且精力也更好 ， 然而在锻炼结束后 ， 我常常是回到床上 ， 听舒缓的歌曲慢慢进入浅睡眠或者冥想状态 。
这样做的好处在于让运动后的身体和心灵能得到一个彻底的放松和恢复 ， 同时对于忙碌了一周的工作族来说 ， 也是一个很好的“回血”方式 。
而且根据研究显示：人体在进行有氧活动之后的一段时间内 ， 身体会进入到后燃脂效应中 ， 在这种状态下身体还会持续燃脂 ， 原因是在运动期间身体摄氧量不足而进行的补充 。
所以必要的休息是减肥的一项核心元素 ， 更别说要保证我们每晚的睡眠时间了 ， 这部分有太多的研究证明睡眠大于8小时的重要性 ， 我就不再重复 。
只是想告诉大家一个真理：身体的自我调节能力很强大 ， 所以只要做好我们该做的就好了 ， 也就是休息和睡眠 。
3.运动的必要性和控制
我觉得在运动这方面 ， 相比于激发你的运动兴趣 ， 更需要提醒大家的是控制好运动强度 。
其实你能想到用运动的方式去减肥就已经成功一半了 ， 无论你是否坚持下去 ， 都说明你在减肥的观念上是没错的 。
所以根据我的惨痛教训来看 ， 更应该提醒大家的是 ， 千万不要运动上头~
我当时通过跑步看到明显的减脂效果后 ， 基本上每天跑 ， 而且每次都要跑的大汗淋漓才痛快 ， 从一开始的3公里到后来的5公里 ， 再到8公里、10公里 ， 完全忘记了可能出现的运动损伤 。
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