不用担心约会时在餐馆里碰到他们时听到：“嘿 ， 很高兴看到你出来走走 。 ”Bufka说 ， 普遍的共识是 ， 咨询师不会在公共场合和你打招呼 ， 除非来访者主动这么做 。 以及即便这样 ， 他们也不会承认自己是你的咨询师 ， 除非你先挑明 。
所以 ， 你可以毫无负担地随意跟他们打招呼 ， 你可以把他们当作你的咨询师/瑜伽老师/邻居介绍给其他人 ， 或者完全忽略他们 ， 这完全由你做主 。 如果你担心的话 ， 你也可以提前跟咨询师沟通 。
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只是去接受咨询不一定会有帮助——你必须主动参与其中
心理咨询不像感冒发烧去看医生 ， 打针吃药就可以离开了 。 它需要合作——而不是被动地坐着等待结果 。 Howes表示啊：“来访者认为坐在那儿咨询就会起效 ， 这是很令人失望的 。 他们希望咨询师问一大堆问题 ， 就像在寻宝 。 ”
但如果来访者做好了准备并愿意谈论是什么让他们来到咨询室 ， 他们的咨询目标是什么 ， 这可以让整个过程更加协作和高效 。
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咨询不一定是长程的
Smith说：“有时候 ， 人们犹豫是否要开始咨询是因为他们觉得&lsquo；如果我踏进咨询室 ， 我就会陷进去十几年 ， 一周还得去三次 。 &rsquo；这感觉像是一个巨大的决定 。 ”但事实上咨询的疗程和频率是因人而异的 。 它可以是一次性的 ， 也可以是几个月的疗程 ， 或者更长时间 ， 这取决于你正在经历的和你想要达成的 。
Bufka说 ， 在前两次咨询时向咨询师询问咨询方法是完全合理的 。 比如：咨询会是什么样的？我们要在一起工作多久？咨询结束的标志是什么？
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在寻找咨询师时 ， “合适”是最重要的因素
Smit说：“你可以找全世界最好、最有资格的咨询师 ， 但如果不合适 ， 就不会那么有效 。 研究表明 ， 在治疗类型、咨询师的教育程度、治疗时间长度等所有不同变量中——影响咨询成功的最大因素之一就是是否合适 。 ”
合适意味着来访者感到被倾听、被理解和被尊重 。 “治疗本身并不总是有趣或令人愉快的 ， ”Bufka说 。 “但在这样的环境下 ， 你应该感到安全、被接纳、被倾听 ， 有时也会受到挑战 。 ”
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结束咨询并不意味着你再也不能回来咨询
“作为一名咨询师 ， 我希望到最后他们感觉自己的社会功能得到了改善 ， 无论是在关系中 ， 还是在工作或学习中 。 ”Bufka说 ， “他们觉得自己在努力实现着自己的价值 ， 而不为自己所经历的症状感到痛苦 。 ”
当然 ， 生活在继续 ， 情况在变化 ， 仅仅因为你感觉好了几年并不意味着你将来一定就不需要帮助了 。 “这并不意味着你永远都不需要一节增强性的咨询 ， 就像你去看家庭医生一样 ， ”Bufka说 。
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如果你担心有些事情可能不合适——比如拥抱咨询师或者询问他们的私生活——那就直接说出来
并不是每个咨询师都愿意拥抱他们的来访者 ， 但是如果你真的觉得有这个必要 ， 不要不好意思提出 。 “来访者应该自由地说任何话或提任何问题 ， ”Howes说 。 “问问自己是否有这样的想法 ， 然后让治疗师决定他们是否会回答这个问题 。 尽量不要筛选或审查自己的想法 。 ”
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咨询师并非无所不知的
“有时人们认为咨询师有一种特殊的能力 ， 可以看到你的内心 ， 但我们其实并不能 ， ”Bufka说 。 “我们接受了特定的训练 ， 了解了人是怎样的 ， 人是如何行为的 ， 情绪是如何运作的 ， 我们能够利用这些来了解一个人的具体处境 。 ”但我们不具备可以立刻读懂人心的超能力——这需要一个过程 。 ”
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