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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
女生都希望自己的体重不过
因此 ， 很多女生不是在减肥 ， 就是在减肥的路上 。 但是 ， 减肥方法选对了 ， 容易导致事半功倍 ， 减肥效率低下 ， 减肥后也容易复胖 。
怎么才能甩掉身上赘肉 ， 恢复一副苗条的身材？这几件燃脂小事 ， 坚持3个月以上 ， 你的体重会下降10斤 。
1、选择自己感兴趣的运动 ， 每周坚持4次以上锻炼
我们可以从开合跳、跳绳、跑步、广场舞、打球、游泳等有氧运动入手 ， 每次运动时长不低于半小时 ， 这样可以提升身体活动代谢 ， 帮你减掉身上赘肉 。
你也可以加入抗阻力训练 ， 比如深蹲、卧推、划船、俯卧撑、引体向上等动作可以强化身体肌群 ， 提升身体基础代谢值 ， 有效抑制脂肪堆积 ， 提升身材比例 ， 瘦下来后身材线条也会更出色 。
2、戒掉各种高糖分、高脂肪的食物
平时常见的加工食物 ， 比如蛋糕、巧克力、曲奇、薯片、薯条、炸鸡等都是高脂肪、高糖分食物 ， 容易让你热量摄入超标 ， 还会加重身体负担 ， 产生有害物质 ， 伤害身体健康 。
为了减肥 ， 也为了好身材 ， 我们需要选择天然、低卡的食物 ， 比如：高纤维蔬菜、低糖分水果、蛋类、奶制品 ， 低脂肪肉类（鸡胸肉、瘦肉、虾肉）等 ， 食物保持低油盐烹饪方式 ， 可以避免食物热量飙升 ， 这样不用饿肚子也能健康的瘦下来 。
3、三餐规律 ， 饭吃八分饱
很多人为了减肥而不吃早餐或者晚餐 ， 任何少吃一餐可以减少卡路里摄入 ， 达到减肥的目的 。 但是 ， 少吃一餐容易让你饥肠辘辘 ， 影响身体的代谢循环 ， 下一餐容易因为饥饿而过量进食 ， 不利于减肥 。
不要为了减肥而跳过任何一餐 ， 定时三餐有助于肠胃健康 ， 避免出现肠胃疾病 。 保持细嚼慢咽、饭吃八分饱的状态 ， 可以控制胃容量 ， 提升胃动力 ， 有助于减肥 。
4、多喝水 ， 戒掉各种饮料
饮料是不健康的 ， 不但会让你摄入多余的热量 ， 还会加速皮肤的氧化 。 我们要戒掉各种奶茶、碳酸饮料跟酒精 ， 学会多喝水 。
水是没有热量的 ， 补充足够的水分可以促进身体代谢循环 ， 还能减缓饥饿感的出现 ， 帮你加速脂肪的分解 ， 不知不觉提升减肥速度 。
【燃脂 这几件燃脂小事，坚持3个月以上，你的体重会下降10斤】
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