减肥该怎么吃主食？这样吃碳水，可以减最多的脂肪
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减肥 ， 你还在补充主食吗？很多人认为碳水主食是发胖的凶手 ， 不吃主食可以控制血糖 ， 从而降低胰岛素的分泌 ， 进一步避免脂肪的堆积 ， 让体重快速下降 ， 于是很多人直接戒掉了碳水主食 。 但是 ， 这种方法是不可取的 。
减肥并不是不吃主食 ， 而是要聪明地吃主食 。 主食可以给身体补充碳水化合物 ， 稳定血糖 ， 保持身体代谢动力 。
长期补充碳水主食的人容易出现健康疾病 ， 比如低血糖、乏力、心悸等问题 ， 瘦下来后身材也不易保持 。
而有一项针对43万人 ， 长达25年的研究表明：摄入碳水化合物摄入过多或过少的人 ， 寿命均会受到影响 ， 平均寿命都会降低 。 因此 ， 主食并不是洪水猛兽 ， 保持合理的碳水摄入量才是比较正确的 。
那么 ， 减肥的人应该怎么吃主食 ， 可以减最多的脂肪？
首先 ， 你要把控正确的主食摄入量 。 正常人一天的谷物薯类摄入量为250-300g左右 ， 肥胖的人对主食的需求量会更高 ， 因此 ， 每天的摄入量会更多一些 。
而减肥期间 ， 我们的主食摄入量可以降为200-250g左右 ， 这样可以保证身体的碳水需求 ， 保持足够的代谢动力 。
建议 ， 早餐的主食摄入量为60-80g ， 午餐的主食摄入量为100-120g ， 晚餐的主食摄入量为60-80g左右即可
再者 ， 我们要选对主食 ， 学会粗细粮结合 ， 这样可以控制升糖系数 ， 同时延长饱腹时间 。 面包、蛋糕、饼干属于劣质碳水 ， 这是我们需要远离的食物 ， 容易让你发胖 。
而米饭、馒头、面条属于精细粮食 ， 可以适当补充 ， 糙米、淮山、土豆、燕麦、玉米、小米、薏米、豆类属于粗粮 ， 可以补充身体所需碳水 ， 还能补充膳食纤维、维生素 ， 促进肠道蠕动 ， 有助于减肥 。
此外 ， 我们还需要在正确的时间补充主食 ， 白天可以多吃一些主食 ， 早餐补充小米粥或者水煮玉米 ， 午餐可以吃一碗白米饭 ， 让身体更加高效的运转 。
而晚上就要少吃一些主食了 ， 以蔬菜为主 ， 补充少量主食即可 ， 否则睡觉的时候 ， 身体容易堆积更多的脂肪 。
【 减肥该怎么吃主食？这样吃碳水，可以减最多的脂肪】
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