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仰卧起坐
仰卧起坐和平板支撑一样 ， 都是我们熟得不能再熟的一项体育运动了 ， 甚至比平板支撑还要熟悉 ， 毕竟谁也逃不过当年体育课上被仰卧起坐支配的阴影 。 有了以前的基础 ， 这个动作做起来也就如同纸上谈兵一般简单了 ， 所以一分钟做四十个也是普遍标准了 。 无法做到这个标准程度的各位一定要注意反思自己哦 ， 切勿放弃 。 每天一分钟仰卧起坐 ， 美容养颜不再难！
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三、腿部
在前面的几个文章中我们也提到了一些让大家拥有大长腿的体式和动作 ， 相信大家也都有了一定的了解 ， 今天我们就给大家再做一些补充 ， 让你在上次的基础上更近一层楼 ， 向下翻一下签收你的新订单 。
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船式
双腿并拢坐在瑜伽垫上 ， 上半身尽量往后倾斜但是要记得保持平衡 ， 切勿摔倒导致拉伤；收紧腰腹 ， 腰腹不要往后运动 ， 并拢的双腿向上抬起 ， 直至只有臀部一个单独的支撑点位于瑜伽垫上即可 ， 同时脚尖绷直指向前方 ， 眼睛时刻紧紧盯着脚尖方向 。 这个动作可以起到拉伸小腿的作用 ， 让腿部的细胞变得活跃 ， 血液流通速度也会更加通畅 ， 新陈代谢的速率也会随之加快 。
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侧角式扭转祈祷
大家都知道瑜伽的发源地是印度 ， 而印度又是一个拥有神圣信仰的国度 ， 所以这个动作也就对这个古老国家得罪文明有所体现了 。 这个动作的具体操作如下：左腿向前迈出一步成弓步 ， 前脚掌全部着地 ， 右腿向后伸直直到右脚只有脚尖着地；双手在胸前合十 ， 掌心相对 ， 上半身向左扭转 ， 让左胳膊肘可以搭在左膝之上 。
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战斗第三式
双手在胸前合成十字 ， 双腿并拢站立 ， 让气息处于一个相对平稳的环境之中；接下来右腿屈膝撑地 ， 左腿向后上方抬起 ， 身体往前倾直至与地面平行 ， 合十的双手从胸前移至头顶 。 这个动作可以通过单腿支撑锻炼人的平衡能力 ， 也可以锻炼人的腿部和身体的核心力量 。
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今天的健身内容就是这些了 ， 我们为大家从肩部、腹部、腿部三个部位做了针对性的训练方法 ， 也为大家一一列举了这些动作给身体带来的益处 ， 希望大家可以好好锻炼 ， 争取在夏天可以没有负担地露肉 ， 做一个享受夏天的迪士尼公主 。
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