臀桥：
身体采用仰卧位 ， 屈髋屈膝至大腿和小腿呈90度夹角 ， 将身体抬起至肩、髋、膝在同一条直线上 。
仰卧交替提膝：
使用肘关节支撑抬起上半身 ， 双腿并拢伸直并抬起 ， 上半身不动 ， 依靠腹部力量 ， 将一条腿屈膝盖向身体靠拢 ， 并有控制的还原 。
半程波比跳：
采用俯卧撑姿势 ， 保证手臂是垂直地面的 ， 同时还要保持腰背挺直 ， 骨盆处在中立位置 ， 腹部收紧 ， 双腿向前跳 。
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