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很多人为了减肥 ， 想尽了各种办法：每顿饭只吃7分饱、提前1小时吃饭、不吃早饭或者晚饭、每天只吃蔬菜和水果等等 。
这些方法都是在控制饮食热量 ， 目的就是为了快速降低体重、消耗多余的脂肪 。
长期这样坚持下去 ， 自然可以达到减肥瘦身的效果 ， 但是这个过程非常艰难 。
于是有人就设定了“减肥欺骗餐” ， 在那一天可以放开吃喝 ， 而且还不用担心自己会变胖 。
1.关于减肥欺骗餐在减肥期间 ， 大部分时间段都是在“控制饮食” 。
那么“减肥欺骗餐”到底该怎么吃 ， 才不会影响减肥效果呢？
比如在午餐当中 ， 将米饭缩减一半；同时将肉类更换为蔬菜和鸡蛋 ， 最后的汤只有半碗 。
这样吃下去并没有完全饱腹 ， 间隔2-3小时后 ， 便会消耗大部分热量 。
如此控制饮食 ， 的确可以达到减肥的效果 ， 但是会经常忍受饥饿 ， 对于一些意志力较差的胖子 ， 很容易暴饮暴食 ， 这样体重就会迅速反弹 。
此时设定某一天为奖励日 ， 在这一天可以吃高热量的食物 ， 比如：汉堡、薯条、可乐、奶油蛋糕、奶茶等等 ， 这就是所谓的“减肥欺骗餐” 。
减肥欺骗餐 ， 可以达到满足食欲的作用 ， 由于这一天吃得过多 ， 第二天的“负罪感”加强 ， 能够促使你更加积极地参加健身锻炼 ， 还能有意识地缩减每餐饮食摄入量 ， 对长期坚持减肥起到推动作用 。
2.“减肥欺骗餐”该怎么吃？①每周进食1次
减肥欺骗餐 ， 虽然可以达到缓和效果 ， 但是它仍然属于不健康的饮食方式 。
如果每周超过3次以上的频率 ， 体重会迅速飙升 ， 腰腹部脂肪也会堆积 ， 可能会变得更胖 。
如果跨度时间太长 ， 容易影响减肥积极性 ， 面对美食会反复纠结“吃与不吃” ， 一旦放开吃喝就很难控制 。
此时设定为每周进食1次 ， 可以选择在周日 ， 因为前面六天就过去了 ， 如同终于放假的感觉 ， 周日好好地吃上一顿大餐美食 ， 周一就会自觉地减肥 。
②每次中午用餐
减肥欺骗餐 ， 并不是真的让你暴饮暴食、开怀畅饮 ， 这样反而会增加肠胃负担 。
在正常的三餐当中 ， 早餐往往注重营养 ， 晚餐吃得过饱影响睡眠质量 ， 还会影响减肥效果 。 唯独午餐热量最高 ， 因为下午是最容易疲劳的阶段 ， 即便吃得过多 ， 也可以通过白天的日常活动消耗完结 。
【山楂 “减肥欺骗餐”该怎么吃？做好3个细节，放心吃喝不用担心变胖】
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