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怎么才能成功瘦下来？减肥的关键是减脂 ， 只有减掉体内多余脂肪 ， 你才能真正瘦下来 。 但是 ， 有的人明明你迈开腿、管住嘴了 ， 身材却没有继续瘦下来 ， 这是怎么回事呢？可能是身体逐渐适应了减肥模式 ， 身材发展开始停滞了 。
那么 ， 减肥期间 ， 当你的体脂率不再
1、进行高低热量摄入
长期低热量的摄入模式 ， 会让身体感受到能量摄入的异常 ， 从而会主动降低基础代谢值 ， 减少身体的热量输出 ， 也就是你少吃的同时身体也少消耗了 ， 易胖体质也会以逐渐光顾你 ， 减肥也会逐渐陷入瓶颈期 。
为了健康地瘦下来 ， 我们在饮食方面要避免过度节食 ， 每天的热量摄入要大于基础代谢值 。 为了突破瓶颈期 ， 我们可以进行高低热量交替摄入 ， 比如平时一天的热量摄入为1500大卡 ， 调整后可以一天1300大卡 ， 一天1500大卡 ， 一天1700大卡 ， 3天一个循环交替 ， 这样可以让你继续瘦下来 。
2、补充足量蛋白质
减肥期间 ， 我们要多吃一些低热量的食物代替各种高热量的食物 ， 这样才能摄入足够的食物 ， 抑制饥饿感的出现 。
但是 ， 减肥期间我们不能单一饮食 ， 除了多吃不同的蔬菜外 ， 还需要注意补充高蛋白食物 ， 高蛋白食物可以让你保持长时间的饱腹感 ， 降低暴食几率 ， 还能促进肌肉合成 ， 避免肌肉的流失 ， 有助于打造一副紧实的身材 ， 塑造真正的易瘦体质 。
3、加入力量训练
健身锻炼可以分为力量训练跟有氧运动 ， 虽然力量训练无法直接消耗脂肪 ， 但是力量训练可以锻炼肌肉 ， 提升肌肉维度 ， 提升身体基础代谢值 ， 保持紧实的肌肤状态 。
因此 ， 减肥期间加入力量训练可以帮您提升燃脂速度 ， 我们可以在有氧运动前加入深蹲、卧推、引体向上、划船之类的动作锻炼身体肌群 ， 让你每天消耗更多卡路里 ， 还能提升身材比例 。
4、提升有氧运动强度
减肥期间 ， 有氧运动不能过于单一 ， 否则身体会逐渐适应运动的模式 ， 减肥效率就会慢慢下降 。
为了让身材持续瘦下来 ， 我们要逐渐提升运动的强度 ， 更换不同的运动 ， 比如从慢跑改为跳舞、跳绳、HIIT间歇训练 ， 可以打破舒适区 ， 让你继续瘦下来 。
【有氧运动 体脂率不再下降怎么办？学习这4个方法，让你突破减肥瓶颈期！】
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