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【减脂 体重下降不代表身材变好，一组力量训练，帮你练出紧致好身材】
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥的过程中 ， 很多人会关注体重水平 ， 认为体重下降了就是身材在慢慢变好 。 而这样的认知是比较片面的 ， 因为肥胖的关键是体脂率超标 ， 减肥的关键是减脂 ， 而不是减重 。
肌肉也是体重的重要组成部分 ， 也是宝贵的组织 ， 只有在减脂的过程中保留住肌肉 ， 才能达到燃脂塑形的效果 ， 同时降低复胖几率 。
如果在减肥的过程中 ， 你以为的节食代餐、只做有氧运动 ， 那么瘦下来后身材会过于干瘪 ， 身体代谢水平也会下降 ， 身材容易复胖 。
想要提升减肥成功率 ， 瘦下来后拥有一副好身材 ， 我们需要做到2点：
1、进行科学的减脂餐计划 ， 热量摄入要大于基础代谢值；三餐要规律 ， 不要跳过任何一餐；不要单一饮食 ， 而要均衡三大元素的摄入 ， 碳水：蛋白：脂肪的比例为6：3：2为宜 。
2、在健身训练方面 ， 我们要缩短有氧运动时长 ， 在有氧前面加入一组抗阻力训练 ， 这样避免避免身体营养不良 ， 燃脂的同时进行增肌塑形 ， 提升身材比例 。
不要害怕力量训练 ， 肌肉块头并不是那么容易练出来的 。 相反的 ， 忽略了力量训练 ， 30岁后的你 ， 自身肌肉含量也会逐年下降 。
你也不用把力量训练想象得那么复杂 ， 定期进行抗阻力训练可以预防肌肉流失 ， 塑造一副真正的易瘦体质 。
力量训练不用去健身房 ， 在家也能开启锻炼 ， 我们可以从自重训练开始 ， 也可以购买一副哑铃在家训练 。
在家进行力量训练 ， 比较适合没有去健身房锻炼 ， 同时又忙于工作的人 ， 你完全可以利用琐碎时间在家进行力量训练 。
力量训练不需要每天锻炼 ， 训练后肌肉需要足够的时间修复 ， 2-3天锻炼一次 ， 做到劳逸结合可以给肌肉足够的生长跟修复时间 。
在力量动作的选择方面 ， 我们可以以复合动作为主 ， 注重大肌群的锻炼 ， 大肌群可以带动小肌群一起发展 ， 这样可以提升增肌塑形效率 ， 均衡身材的发展 。
下面分享一组适合在家训练的力量动作 ， 不需要任何器械 ， 只需要学习动作标准 ， 就能强化身体肌群 ， 赶紧练起来吧！
动作一：半蹲侧向开合（10-15次 ， 重复2组）
动作二：仰卧起坐+俄罗斯转体（10-12次 ， 重复2组）
动作三：左右侧弓步（10-15次 ， 重复2组）
动作四：支撑左右摆腿（10-15次 ， 重复2组）
动作五：左右跨步宽距深蹲（10-15次 ， 重复2组）
动作六：斜向后撤箭步蹲（10-15次 ， 重复2组）
动作七：直臂支撑手碰膝（10-15次 ， 重复2组）
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