2.2 动作的选择
新手 ， 如果体重比较大 ， 有氧方式建议 ， 运动初期以慢走或者快走为主 ， 或者以自己喜欢的运动方式， 先坚持下来 。 随着体重下降 ， 有氧可以慢慢变换成慢跑 ， 快跑或者游泳等其他方式 。 而力量训练 ， 则推荐自重训练为主 ， 以俯卧撑 ， 引体向上 ， 深蹲 ， 箭步蹲 ， 髋屈类的等动作为首选 ， 动作模式以及基础都牢固后 ， 再考虑增加负荷 。 新手减肥 ， 一定不要着急 ， 不要去模仿视频或者高手的训练方式 ， 打好基础不受伤最重要 。
2.3 无氧与有氧训练如何安排
无氧运动 ， 通常指力量训练 ， 力量训练简单来说就是刻画肌肉线条 。 在减脂期间 ， 通过力量训练 ， 脂肪消耗相对不多 ， 更多的是维持你的肌肉量以及基础代谢 ， 不仅让你减肥速度加快 ， 而且让你减肥完成后有线条有美感 。 而长时间的有氧训练 ， 脂肪供能比例增大 ， 如果期间饮食与力量训练安排不合理 ， 会造成瘦体重大量流失 。
减肥期间 ， 推荐的训练安排是先进行力量训练再进行有氧运动 。 这样 ， 力量训练提前消耗身体里的糖原水平 ， 等到再进行有氧训练时 ， 身体可以更快速的进入以脂肪酸为主的代谢区间中 ， 同时力量训练很大程度可以减缓瘦体重流失 。
第三 ， 良好心态与规律作息
脂肪不是一天长上去的 ， 因而给自己一点时间与空间 ， 循序渐进的慢慢减下来 。 科学的减肥速度是每周1~2斤左右 ， 当然基数大的同学 ， 刚开始可能快一些 。 宜慢不宜快 ， 越快减的越不是脂肪而是水分与肌肉 。 保持良好的心态 ， 慢慢来 ， 科学的减即可 。 除此之外 ， 规律作息对于减肥特别重要 ， 除了良好的休息保障第二天有体力可以进行高强度的训练外 ， 而且睡眠还可以调整自身身体激素的分泌水平 ， 特别是有利于减肥的瘦素 ， 生长激素与睾酮素的产生 ， 以及不利于减肥的皮质醇的减少 ， 睡眠都起了决定性的作用 。
结束语
【李佳琦 奥利司他，西布曲明，二甲双胍？减肥药不靠谱，科学减肥告诉您】胖与瘦其实并不关键 ， 我们首先得让自己的身体健康 ， 我们减肥不仅是为了美观 ， 更多的是建立一种良好的生活方式与习惯 。 减肥药 ， 速度快 ， 但对身体的伤害极为严重 ， 科学减肥虽然慢 ， 非但可以强身健身 ， 不反弹 ， 更会带给人一种积极向上的精神面貌 。 减肥的道路上一定会出现困难 ， 不要知难而退 。 掌握科学的方法 ， 不断调整自己的饮食与训练方法 ， 目标就一定会实现 。
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