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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
减肥是为了瘦下来 ， 恢复一副好身材 。 但是 ， 很多人减肥却以失败告终 ， 这是为什么呢？大都是因为自己没有足够的毅力去坚持减肥计划 ， 减肥期间 ， 我们需要保持足够的自律 ， 控制好饮食 ， 同时迈开腿动起来 。
但是 ， 这样的自律 ， 很多胖子是无法做到的 ， 他们在运动的时候 ， 总是三分钟热度 ， 锻炼一次 ， 休息好几天 ， 随后就把运动计划抛之脑后 。 在节食节食两三天后 ， 又控制不住食欲 ， 开始暴饮暴食起来 ， 这样的减肥 ， 通常是白费力气 。
减肥期间 ， 我们只有坚定决心去执行计划 ， 才能提升减肥成功率 。 想要提升减肥执行力 ， 我们需要做的第一步是：定制科学的减肥计划 。
【运动 如何保持减肥的执行力？做到这3步，提升减肥成功率！】我们不能盲目模仿别人的健身计划 ， 每个人的体能素质跟时间安排不同 ， 只有定制适合自己的计划 ， 才能更久地坚持下去 。
刚开始健身的新手 ， 不要定制训练难度太高的运动 ， 而要选择中低强度的运动 ， 比如快走、爬山、慢跑、广场舞、有氧操、打球、游泳之类的训练 ， 这样更容易坚持下来 ， 还能慢慢提升心肺功能 ， 逐渐提升你的运动能力 。
当你觉得原来的运动越来越得心应手的时候 ， 再考虑燃脂效率更高的跳绳、开合跳、拳击、HIIT间歇训练 ， 高强度运动既能锻炼肌肉 ， 预防肌肉流失 ， 还能避免减肥陷入瓶颈期 ， 让你持续燃脂 。
减肥的第二步是 ， 控制合理的热量缺口 ， 不要过度饿着自己 。 减肥期间可以合理降低热量摄入 ， 但是 ， 不要过度节食 ， 这会导致自己饥肠辘辘 ， 这样容易出现暴饮暴食欲望 ， 减肥计划也会失败 。
为了控制热量摄入 ， 同时降低饥饿感的出现 ， 我们要控制合理的热量缺口 ， 每天的热量摄入不要低于身体的总代谢值（1100-1300大卡） ， 这样可以避免肌肉的流失 ， 保持身体代谢动力 。
不同的食物热量是不同的 ， 而同样的食物 ， 不同的烹饪方式 ， 热量也是不同的 。 我们要选择低热量、轻加工的食物代替各种高热量 ， 过度加工的食物 ， 比如：用水煮土豆代替薯条、薯片 ， 用清蒸鱼代替红烧鱼 ， 用水煮菜代替爆炒青菜 ， 这样就能不用刻意节食的前提下 ， 有效控制热量摄入 ， 达到减肥效果 。
减肥的第三步是 ， 坚持足够的时间 。 减肥不能急于求成 ， 身体细胞是有记忆功能的 ， 减肥时间太短 ， 复胖几率也会大大飙升 。
为了避免身体反弹 ， 你的减肥周期一定要坚持3个月以上 ， 这样才能让细胞记住新的体重跟身材 ， 从而降低发胖几率 ， 维持住好身材 。
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