对于女性而言 ， 体脂率过低本身就对健康不利 ， 因为脂肪量过低之时本身就会影响到雌激素的分泌 ， 从而导致生理期紊乱 ， 况且在体脂率过低的情况下减脂要困难得多 ， 此时如果再有减脂的目的 ， 则需要更加严格的饮食控制或者是运动量的保证才可以达到目的 ， 如此一来就陷入恶性循 。
第二：女性减脂 ， 如何避免生理期紊乱 ， 让自己健康地瘦下来
无论是谁 ， 在减脂的过程中都不应该影响到健康 ， 所以在减脂的过程中 ， 除了控制饮食以外 ， 则建议大家把运动重视起来 ， 一方面是因为适当的运动可以让我们在饮食上稍微地放松一些 ， 这样可以让营养的摄入量有所保证 ， 另一方面适当的运动本身就可以起到促进健康的作用 。
那么 ， 对于女性减脂而言 ， 要如何避免生理期紊乱的问题呢？这当然也要从饮食与动却入手来考虑问题 。
1.在饮食方面
首先 ， 控制饮食不等于节食 ， 所要控制的也不是进食总量 ， 而是总体热量摄入 ， 不过 ， 要控制热量摄入也不代表热量摄入越少越好 。 从健康的角度来看 ， 合理的热量缺口在300-500大卡左右 ， 所以 ， 当我们消减日常热量的摄入之时 ， 日常总体热量的摄入与日常能量所需之间的差不能大于500大卡 。
除此之外 ， 即使是要控制饮食 ， 其前提是要保证膳食均衡 ， 而不是直接抛弃某种食物 ， 比如常见的低碳饮食、低脂饮食等 。 一般情况下 ， 碳水的摄入量要在总体能量摄入的45-55%左右 ， 如果你在进行规律的运动还应该适当地提高碳水的摄入量（45-65%左右 。 ）蛋白质的摄入量在日常总体热量摄入的20-30%左右 ， 脂肪的摄入量要在日常总体热量摄入的20-25%左右 。 除此之外 ， 每天还应该保证300-500克的蔬菜与300克左右的水果 。
2.在运动方面
适当运动有益健康 ， 过度运动则会损害健康 。 另外 ， 对于减脂而言 ， 运动并不是决定性因素 ， 它只是辅助饮食而提高减脂效率的一个工具 ， 所以在日常运动当中 ， 要从健康的角度出发来运动 ， 一般情况下 ， 每次运动在45-60分钟左右即可 。
并且 ， 适度的运动也应该与良好的休息相结合 ， 好的休息是为了更好的运动 ， 所以不要因为想要快速地瘦下来就每天都运动 ， 这样不利于身体的恢复 ， 还会对健康带来负担 。
3.正确认为自己 ， 其实你可能真的不胖
胖与瘦是一个相对的概念 ， 每个人都有他们自己的标准 ， 所以很多已经很瘦的女性朋友们还是会认为自己胖需要减脂 。 那么 ， 很瘦真的好吗？除了会导致生理期紊乱以外 ， 单纯地从外形上来看 ， 线条感在哪里？健康体态又在哪里呢？
所以 ， 在这种情况下 ， 则需要调整自己的审美观 ， 或者是通过量化的方式来阻止自己进一步减肥的行为 ， 比如当体重指数或者是体脂率偏离了健康范围之时 ， 就要说明自己不要继续下去了 ， 当然 ， 必要之时则应该寻求心理帮助（此处不带有任何偏见 ， 在任何时候 ， 健康都应该放在第一位 ， 不是吗？） 。
总结：
对于女性而言 ， 在减脂的过程中 ， 出现生理期紊乱的现象其实是比较常见的 ， 从原因上来看 ， 无非就是方法选择相对极端所致 ， 所以当我们出现这种情况之时 ， 则需要对自己方法进行合理的调整 ， 不过过于追去减脂速度 ， 因为减脂本身并不是一个速战速决的事情 ， 而是需要我们有一定的耐心 ， 慢慢去做 ， 相比之下 ， 慢慢地瘦下来更有助于保持瘦下来的成果 。
当然 ， 如果问题比较严重 ， 通过对饮食与运动的调整 ， 生理期没有恢复的话 ， 就不要自行解决 ， 而是要去正规医院寻求医生的帮助 。
经验总结扩展阅读
- 攻略 美鼻攻略|耳软骨隆鼻恢复期多久？注意事项+术后护理盘点！
- 化妆品主持人春妮背免费布包上班！一个化妆包用7年，过期化妆品不舍扔
- 她画着早已过时的非主流烟熏妆，却让这期杂志脱销了…
- 马尾辫 孕期护肤要不要换程序？为什么孕期开始长色斑了？该怎么护肤？
- 孕妇 “有毒”孕期护肤品大吐槽！孕妈：风再大也不要买，伤胎又致畸！
- 高圆圆 体重上涨了？那你很可能这类食物摄入过多，减肥期间一定要注意
- 发型 减肥达到目标后如何长期的保持
- 因为“已孕”和“未孕”女性的区别，骨盆变化很难掩盖，一眼就能看穿
- 护肤品警告！孕期护肤品黑名单：娇韵诗，苏秘上榜，丝塔芙竞也在内
- 方法【曝光】纹了眉的沁阳女性快看，已经曝光！