衬衫减肥你到了平台期了吗张馨予|短发|春夏穿搭

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减肥你到了平台期了吗？非常辛苦地控制了饮食，也非常努力地每天运动，体重却很久都没有变化，你整天焦虑得不行，今天详细地，分析出平台期的问题。

平台期基本可以分为4种类型：

1 ，不规律的饮食

2 ，身体的自我保护

3 ，体重的过分追求

4 ，自我焦虑

1 ，无规律的饮食
饮食方式的错误，并不是去正确地改善自己饮食，一味地只控制每天摄入总量，饥一顿饱一顿，同样300大卡的食物，一边是汉堡，一边是蔬菜肉，减肥效果一样吗？节食，盲目地去断食，短时间内可能会有体重下降，但是一段时间后身体就会出现各种问题，体重也会停滞不前。
2 ，身体的自我保护
人的身体是有身体记忆的，当你常年保持在一个体重范围内，哪怕你偶尔地暴饮暴食，体重也并不会出现大的波动，而经过你减肥减下来20 ， 30斤，身体有一个基线体重，当你大幅度降低你的体重，身体就会开启自动保护系统。阻止你再往下降。
3 ，体重的过分追求
你的体重已经是标准体重，比如你身高170 ，体重100 ，却还想降到90 。这个身高体重已经是标准体重，甚至110-120都是标准。当你的体重已经低于身体的标准值，体重的下降就会相当地困难。
4 ，自我焦虑
减肥开始一周，运动饮食都很认真在执行，但是每天都会上称几次，三天体重都没有任何变化，觉得自己到了平台期。

那到底怎么解决这些问题，当然其实这些都是不良的减肥习惯造成的，解决办法也是很简单。

1 ，无规律的饮食
如果你做不到有规律的饮食，那对你的整个减肥计划是一个毁灭性的打击，三分练七分吃，三餐均衡有计划，即使偶尔的一顿的放纵餐，并不会对你减肥计划有任何的妨碍。也不要节食，这样会让你的身体开启饥荒模式。节食越狠，基础代谢越低，减肥的效果越差。这里推荐一个饮食大体的方向
早餐（蛋白质，碳水）
午餐（蛋白质，慢碳水，各种蔬菜）
晚餐（少吃或不吃碳水，蛋白质和各种蔬菜）
尽量把一天中的碳水安排在早餐午餐，晚上多吃点肉，菜，又抗饿又减脂！
2 ，身体的自我保护
如果你已经在减肥初期有个一定的效果，完全没有必要去怀疑，去坚持做好饮食，如果有条件尽量地加入一些运动，让身体更快地熟悉你的体重，这样很快就可以出现明显的变化。
3 ，体重的过分追求
如果你已经是标准的体重，这并不是平台期的问题。营养不良跟瘦，是两个概念。这里我有个小办法，推荐给你，让你知道自己到底适合多少斤：
先测量出自己是属于什么骨架，拿一个尺子测一下手腕的数值，然后用身高/手腕的数值，以我为例，手腕数值15 ，身高183然后用183/15=122 ，参考下面数值。
女性10.9 小骨架
男性10.4 小骨架
这样就得出，我是属于小骨架，然后在此基础上还要知道你身高的标准体重数值。
女性，净身高-110 ，男性，净身高-105
比如我， 183净身高-105 ，得出78公斤， 78就是我身高的标准体重。如果我是健康的饮食加规律运动，大骨架我基本可以减到80或者多一点，中骨架基本75-78左右，小骨架基本可以减到73-75左右，可能剩下的就很困难了。这就是骨架造成你减肥的下限。所以很多小伙伴真的没必要跟自己较真，一个健康的身体才是正确的减肥观，当然这个办法并不是百分百有效，比较总有个例，但是我个人来说目前减到71公斤，过程还是很顺利，但是再往下也很难了。