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【运动 每逢佳节胖三斤？节后吃3物，做2事，甩掉脂肪，慢慢瘦回好身材】
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每逢过节 ， 无论是在异地还是回家的人 ， 都会改善伙食 ， 而肉类几乎是每家餐桌上必备的食品 ， 色香味俱全 ， 满足了大家的味蕾 ， 可在不知不觉中体重也涨了上去 ， 这种情况下 ， 很多人还会懊恼自己没有管住嘴 。 其实 ， 没有必要太慌 ， 如果选对了方法的话 ， 不用多久就能恢复原来的好身材 。 至于怎么做 ， 建议日常生活中多吃3物做2事 ， 或许有助于甩掉脂肪 。
一.哪些食物有利于减肥？
1.胡萝卜
胡萝卜是生活中很常见的食品之一 ， 可有些人并不喜欢它的味道 ， 所以平日里几乎很少用它做菜吃 。 但如果想要减轻体重的话 ， 胡萝卜就是比较好的选择 ， 主要原因在于其中有丰富的钙质维生素以及微量元素 ， 不仅能够控制胆固醇升高 ， 还有助于排出体内的自由基 ， 并且加速脂肪燃烧和消耗 ， 一方面可以达到维持身体各器官运转的效果 ， 另外还能使得体重慢慢的下降 。
2.西兰花
要说到最受减肥人士青睐的蔬菜 ， 西兰花绝对在名单之中 ， 因为这种蔬菜的热量很低 ， 但是营养价值却比较高 ， 对于减肥的人来说 ， 用它当主食吃 ， 不光能够确保营养均衡 ， 同时还能控制热量的摄入 。
3.燕麦
作为粗粮 ， 燕麦在减肥瘦身方面有着极其强大的功效 ， 主要原因是其中富含膳食纤维 ， 有助于肠胃蠕动 ， 进而排出体内的垃圾 ， 并且燕麦还能增强饱腹感 ， 如果拿它当主食的话 ， 就可以少吃其他的食品 ， 由此 ， 避免体内有过多的热量和脂肪囤积 。
二.减肥期间多做两件事 。
1.多喝水
其实如果想要减肥的效果事半功倍的话 ， 也得注重饮水的重要性 ， 因为水分是人体不可或缺的组成部分 ， 除了维持正常的生理运动之外 ， 孩子们提高新陈代谢速度的必备因素 。 所以 ， 减肥的时候 ， 每天至少要保证两千毫升的饮水量 ， 与此同时不能用饮料或果汁代替水分 ， 否则非但不能帮助减肥 ， 其中的糖分还会增加体重 。
2.坚持运动
提到减肥的方法 ， “三分吃七分练”应该是流传最广的一种 ， 确实如此 ， 实验证明 ， 在均衡膳食的前提下 ， 坚持运动更有助于体重的下降 。 尤其是过年过节吃太多所造成的脂肪囤积问题 ， 这时候不仅需要控制热量的摄入 ， 同时还得加强体育锻炼 ， 促进脂肪分解 。
正常情况下 ， 把散步和跑步结合起来 ， 每天一小时 ， 一个月后 ， 至少能瘦三到四斤 。 当然 ， 如果有运动基础的话 ， 也可以加入阻力训练 ， 在增加肌肉量的同时 ， 基础代谢也会有所提高 。
总而言之 ， 假期结束后 ， 身体上有发胖的迹象是正常的表现 ， 大家不用过度慌张 ， 如果能够采用上文中提到的多吃多做方法 ， 便能消耗多余的热量和脂肪 。 其中包括多吃西兰花 ， 胡萝卜和燕麦等粗粮 ， 以及坚持运动 ， 多喝水 ， 由此一来 ， 不光能补充身体所需营养 ， 还可以抑制脂肪堆积 。
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