6）孕期腰部和下肢承担的压力过大 ， 产后松弛的韧带还未恢复 ， 造成了腰膝无力 ， 腰部酸疼等不适 。
科学的办法是先做产后修复 ， 给身体器官一个慢慢归位的时间 ， 遵从身体情况循序渐进地选择科学的运动方式 。
妈妈们要注意 ， 这三类运动是产后瘦身千万不能做的：
第一类：使脊柱产生卷曲的仰卧起坐动作 ， 这样的动作会将腹部推向骨盆的方向 ， 导致子宫下垂 ， 并且减慢骨盆的恢复 。
第二类：腰部易受力 ， 腹部隆起的抬腿动作 。
第三类：让脊柱强烈伸展、拉伸腹部的后弯动作 ， 比如瑜伽中的上犬式 。
妈妈们一定要重视产后修复的重要性 ， 否则可能会造成的漏尿尴尬或者盆腔脏器脱垂等身体的难言之隐 ， 给后续的生活带来的更多的烦恼和尴尬 。
二、产后身材问题 。关注身体回归正位 ， 身材问题自然也不会忽视 ， 比如：
1、妈妈臀 。
这个名字可能会让妈妈们感到不适 ， 好像在提醒你身份、身材的变化 ， 有点扎心 。
为什会出现妈妈臀？
（1）脂肪堆积 ， 激素影响 。
这个很好理解 ， 从孕期到产后 ， 为了宝宝的成长和营养 ， 妈妈们恨不得把所有好东西都吃下肚 ， 在激素的影响下 ， 也为了给哺乳期做准备 ， 臀腿部位更容易堆积脂肪 ， 妈妈臀也因此而来 。
（2）耻骨联合处韧带松弛及分娩影响 。
在骨盆的下方有一个耻骨联合带 ， 在孕期它的缝隙大约4-6mm 。 为了宝宝的出生 ， 耻骨联合缝隙逐渐增大 。
同时 ， 在孕激素的作用下 ， 耻骨联合处的韧带逐渐变得松弛 ， 为宝宝出生做准备 。 等到出生时 ， 缝隙会再分开2-3mm ， 让宝宝出生的道路足够“宽敞” 。
耻骨联合处韧带的松弛+变宽 ， 骨盆因此变宽 ， 妈妈们的pp也就看起来更宽大了 。
【护肤 石原里美产后15天复出，产后瘦身如何做？2步赶走大肚子妈妈臀】不过妈妈们也不用焦虑 ， 正常情况下 ， 在产后的3-8个月 ， 耻骨联合变宽的骨盆就会恢复 。
但也不可大意 ， 以为什么都不用做 ， 妈妈们可以在分娩一到两天后 ， 开始使用骨盆带 。
使用方法：捆在腰部以下 ， 收紧在骨盆部位 。 它能够对不稳定的骨盆和弱化的核心肌肉提供额外的支持作用 ， 有利于避免或减轻骨盆疼痛同时改善其功能性
（3）产后骨盆失稳 。
经历孕期骨盆周围的肌肉、筋膜以及韧带出现弱化 ， 骨盆变得不稳定 ， 也会影响臀部形态 。 妈妈们想要紧致有型的臀部 ， 我们可以进行一些训练稳定骨盆 ， 激活臀肌 ， 帮助重新启动身体序列 ， 不仅美臀还能调整产后的不良体态 。
注意：以下训练建议在顺产3个月 ， 剖腹产6个月后进行练习 。
动作一：鱼尾式
做法：
1、俯卧支撑 ， 右腿上抬 ， 脚掌回勾 ， 先向外旋 ， 再向外展 。
2、吸气回正 ， 完成20次*3组 。 臀部瞬间激活 。
动作二：金字塔式
做法：
1、双脚外八90度 ， 依次向前一小步 ， 保持收腹 ， 脊柱自然伸展 。
2、随吸气 ， 屈膝下蹲 ， 膝盖指向脚尖 ， 同时重心向后靠落在脚跟上 。
3、呼气 ， 夹臀立直 ， 骨盆端正 ， 完成20次*3组 。
2、妈咪肚 。
妈妈们几乎都有过同样的感受 ， 生完娃肚子鼓囊囊还像揣个娃 ， 因此也被称为妈咪肚 。
原因有这些：
（1）水肿 。 虽然已经生产 ， 但孕期积蓄的液体会让妈妈们形成水肿 ， 需要几个星期的时间液体才能与身体打成平衡
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