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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
这几年 ， 随着国民经济实力的提升 ， 我们生活水平越来越好 ， 但是 ， 国人的腰围也在慢慢上升 ， 肥胖率也居高不下 。
肥胖问题 ， 并不是单纯的体型问题 ， 更是一个健康问题 。 一个肥胖的人可能诱发10多种健康疾病 ， 比如高血脂、高血糖、胆固醇过高等问题 ， 不利于延年益寿 。
肥胖的主要原因是平时管不住嘴 ， 喜欢吃各种美食 ， 没有控制好卡路里摄入 ， 平时又缺乏锻炼 ， 习惯了久坐不动 ， 导致身体代谢水平下降 ， 脂肪就会趁机堆积起来 。
而减肥无非就是要你：管住嘴、迈开腿 ， 才能有效控制卡路里摄入 ， 同时迈开腿动起来提升身体的热量消耗 ， 才能促进体脂率燃脂 ， 降低发胖几率 。
因此 ， 减肥的人可以从这2个方面入手 ， 2个月身材可以暴瘦一圈！
【蔬菜 减肥坚持4个饮食要点，一组自重训练，在家也能瘦下来！】一、在饮食管理方面 ， 你可以这么做：
1、养成三餐规律 ， 饭吃八分饱的习惯 ， 不要吃撑自己 ， 三餐之余避开各种零食、宵夜、奶茶等高热量、不健康的食物饮品 ， 才能真正控制卡路里摄入 。
2、三餐多吃各种不同高纤维蔬菜 ， 比如白菜、西蓝花、冬瓜、苦瓜、芹菜、甘蓝等食物可以促进肠道蠕动；补充优质蛋白食物 ， 比如鸡胸肉、鱼肉、蛋类、奶制品；合理控制主食的摄入量 ， 粗细粮结合为佳 。
3、少吃外卖少聚餐 ， 最好自己做饭 ， 三餐要保持清淡低油盐烹饪 ， 减轻身体负担 ， 少吃油炸红烧之类的高热量做法 。
4、戒掉饮料 ， 多喝水 ， 每天喝2L水 ， 多个时间段多次摄入 ， 可以抑制饥饿感 ， 降低暴食几率 。
二、在运动方面 ， 我们要保持一定的健身频率 ， 比如：每周保持3-5次锻炼习惯 ， 选择自己感兴趣的运动入手 ， 这样更容易坚持下来 。 有氧运动可以选择慢跑、踩单车、打球、游泳、跳舞之类的运动 ， 每次不低于半小时 。
有条件的人 ， 可以加入力量训练塑形 ， 瘦下来后身材不会过于干瘪 ， 身材比例才会更好看 。 我们可以力量训练结合有氧运动 ， 有助于提升增肌减脂效率 ， 塑造一副真正的易瘦体质 ， 远离肥胖困扰 。
如果你不想出门锻炼 ， 也可以选择居家锻炼 ， 利用琐碎时间就能动起来 ， 不受天气影响 ， 我们可以从自重训练入手可以预防肌肉流失 ， 达到增肌减脂的双重效果 。
下面分享一组健身自重动作 ， 每次只需要半小时 ， 在家也能够瘦下来！
动作1、开合跳
动作2、波比跳
动作3、高抬腿
动作4、弓步蹲
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